jak zhubnout celé tělo jak zhubnout 16 kg

Takto střídejte vyšší a nižší intenzitu podle své fyzičky po dobu 20 – 30 minut. Abyste rychle zhubli břicho, cvičte takto alespoň 3 – 4x týdně. V ostatní dny se věnujte nejlépe posilování celého těla, abyste zpevnili svaly a zároveň lépe spalovali tuk.

Začněte posilovat. Začněte zlehka, zaměřte se na dva sety o 15 minutách dvakrát týdně, dokud se nebudete cítit natolik motivovaní, abyste přidali. Procvičujte skupiny velkých svalů, abyste spálili více kalorií a zhubli, místo toho, abyste se soustředili na určité svaly. Zkuste některé z následujících příkladů:

Vaše běžné cvičení by mohlo vypadat například tak, že budete 10 minut skákat přes švihadlo pro zahřátí, následně budete 20 minut dělat dřepy, výpady nebo jiné silové cviky. A nakonec si půjdete na půl hodiny zaběhat, nebo šlapat na rotopedu. Opakujte podobný trénink alespoň 3x týdně a uvidíte, že v kombinaci s vhodným jídelníčkem se už brzy dostaví požadované výsledky.

Výše uvedené rady se týkají pouze situací, kdy potřebujete rychle, jednorázově zhubnout o pět kilo za týden. Určitě se nejedná o doporučení pro dlouhodobou dietu. Maximální doba, po jakou byste se měli řídit touto dietou, jsou dva týdny.

Možná pořád slyšíte, že nejdůležitějším jídlem je snídaně, ale proč by měla být důležitější než třeba oběd? Ano, ráno potřebujete doplnit energii, ale v poledne přece také. Pamatujte si proto, že každý den musíte sníst snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. 

Je evidentní, že přece jenom potřebujete ještě nabrat energii po zimním útlumu. Buďte bez obav, Slunce je připraveno vás rozehřát na správnou teplotu. Ačkoli vaše druhé já tíhne k vášnivým myšlenkám, vy sami budete zosobňovat spíš opravdovost.

Ukažme si tedy několik kroků, jak docílit vašeho cíle. Rozdělili jsme je na dvě části – první část pojednává o pohybové aktivitě, tedy o cvičení. Druhá pak o životním stylu, bez kterého úspěchu nelze dosáhnout.

Máte pocit, že máte nadváhu? Chtěli byste shodit pár kilo, abyste se zase vešli do svých oblíbených kalhot nebo šatů? Není to tak těžké, jak by se to na první pohled mohlo zdát. Stačí jen trocha úsilí, trocha času, a i vám se může podařit shodit pár kilo dolů! Jak zhubnout s pomocí chození Hubnutí má […]

naopak dopřejte si – ovoce, zejména to, které pomáhá spalovat tuky – ananas, grepy, citrony, pomeranče, mandarinky, višně, množství zeleniny, chilli, luštěniny, jablka, mléčné výrobky, zejména s obsahem probiotik a množství vody. Vhodné jsou také vejce, kuřecí prsa, ryby, které je vhodné prostřídat s hovězím masem. Dát si můžete i tmavou čokoládu, či zelený čaj.

Každý den si k snídani dejte vejce. Můžete to různě střídat, aby se vám nepřejedla. Jednou si dejte vařená vejce, další den sázená, a další zase třeba míchaná. Je to na vás, na co budete mít zrovna chuť. Pozor ale na to, že musíte vynechat sůl i další koření. Sůl i koření způsobuje zadržování vody v těle a tomu se při rychlém hubnutí o pět kilo za týden chceme vyhnout. Celá snídaně by měla být právě jen tato 2 vejce, žádné pečivo, žádná slanina nebo klobásky. Při přípravě vajec byste také měli použít jen naprosté minimum tuku, ideálně žádný tuk.

Nevynechávejte žádná jídla. I když je klíčem k úspěšnému hubnutí sníst méně, než kolik spálíte, rozhodně není dobré vynechávat jídla. Když nebudete jíst, vaše tělo si bude myslet, že hladovíte a kromě toho budete náchylnější k přejídání.

Zkuste cvičit Pilates. Vždycky si tam báječně odpočinu a nikdy jsem neměla takový rozsah pohybů, jako teď. Po porodu super, jak se dostat do pořádku, i když to trvá poměrně dlouho. Hlavně nikdy žádné rychlé pohyby, švihy – jestli si nechcete něco natáhnout nebo natrhnout…

Většina z nás sní o plochém břichu. Nikdo v této oblasti těla nechce nosit faldy nebo dokonce ohyzdnou pneumatiku. Ideálním stavem je vytvořit si svalový pekáč buchet, to znamená, že se z plochého bříška vyrýsují svaly.

Chcete se dozvědět, jak rychle zhubnout o 10 kilo? Poradíme vám postup, jak rychle zhubnout. Budete se cítit lépe, a budete i lépe vypadat. Tím, že shodíte pár kilo, vám i stoupne sebevědomí. I když existuje mnoho způsobů, jak zhubnout rychle, důležité je, aby se jednalo o zdravý a dlouhodobě udržitelný proces.

Snažte se vypít minimálně 6 až 8 velkých sklenic vody za den. Pijte pouze pramenitou vodu. Žádné slazené nápoje. Vaše tělo musí být dostatečně hydratované. Dostatek tekutin je předpokladem pro správnou funkci vašeho metabolismu. Voda napomáhá tělu odplavovat toxiny a urychluje spalování kalorií. Pijte vodu během práce, při cestách, když cvičíte nebo i doma. Nečekejte, až budete mít žízeň, to už je pozdě. Pijte pravidelně po celý den.

Pokud významně omezíme množství přijímané energie, nejspíš zhubneme, ale bude to Pyrrhovo vítězství. Dostaneme se do začarovaného kruhu: metabolismus se zpomalí, svaly se změní v tuk a začneme přibírat i při minimálním množství jídla – dostaví se tzv. jojo efekt.

Že je správné a vyvážené složení jídelníčku pro naše zdraví důležité, to vědí snad všichni. Ne všichni se tím ale bezpodmínečně řídí. Ba právě naopak, podle statistik to vypadá, že stále tloustneme a lenivíme. Přitom by stačilo se řídit jednoduchou úměrou. Čím méně proteinů (bílkovin) bude obsahovat…

Dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli je pravda že AB TRONIC X2 spaluje tuky a posiluje břišní svaly?? Četla jsem tu že to prý zabralo!! Pokud máte s tímto přístrojem zkušenosti napište prosím za jak dlouho byl vidět výsledek!! 🙂 Předem děkuji za odpověď Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *