jak zhubnout na zadku a stehnech jak zhubnout tři kila za týden

Nápady na večeře: Jedním z nápadů je: ½ zeleniny, ¼ proteinu, ¼ uhlohydrátů. Pokud vaši rodiče k večeři připravují tučné pokrmy, vezměte si jen malé množství a udělejte si větší množství salátu. Pokud si vaříte sami pro sebe: udělejte si hnědou rýži (pokud budete konzumovat více libového masa, než tučného, pomůže vám to), míchaná vajíčka, připravte si sendvič nebo si dejte rybu (je bohatá na omega 3 mastné kyseliny, které prospívají našemu mozku).

Vláknina je směs pro člověka nestravitelných nebo jen částečně stravitelných polysacharidů, to ale neznamená, že nám nic nepřináší a není nutné ji konzumovat. Je tomu přesně naopak. Vláknina je jednou ze složek jídelníčku, která pozitivně působí na náš zd

Zvláště pak na začátku hubnutí si budete muset pečlivě zapisovat, co jste během celého dne snědli, a kolik to přestavovalo kalorií. Časem se to ale naučíte tak, že podrobná evidence už ani nebude nutná.

Ahoj 🙂 Je mi 14.let a mám 65 kilo. Chtěla bych strašně moc zhubnout. Všichni se mi ve škole smějí dokonce i doma. Mám široké boky. Od lýtek na horu se mi dělají strie.Hlavně teda okolo lýtek. Nevím si rady, prosím o pomoc.

Nebo pro prvních dvacet kilo zkuste nízkosacharidovou dietu, třeba vám pomůže ještě více. Ale vždy je třeba vyhodit z jídelníčku. Protože pokud budete jíst věci, které vás do tohoto stavu dostali, nikdy se z toho stavu nedostanete.

Ano je to možné. Poradíme vám, jak zhubnout 5 kilo za týden. Možná se chystáte na letní dovolenou někde u moře a chcete zhubnout do plavek. Nebo plánujete svatbu a chcete být neodolatelná nevěsta v nádherných svatebních šatech. Zhubnout se dá i rychle, pokud dodržíte následující instrukce, zhubnete o pět kilo za týden a budete mít vytouženou štíhlou postavu.

Nárůst tělesné hmotnost se vždy spojen s ukládáním tuků v různých partiích těla. Množství tuku na různých partiích se ale hodně liší u různých lidí. Někdo má problémy s tloustnutím v oblasti břicha, někdo má více tuku na rukou nebo na zadku. Ale u většiny lidí, a platí to zejména pro ženy, se tuk ukládá především v dolních partiích. A jsou to nejčastěji právě stehna, kde jsou výrazné tukové zásoby.  Často se tak dolní partie ženské postavy jeví objemnější než ty horní (tzv. tvar postavy „hruška“). Co se s tím dá dělat?

Dodržujte pitný režim, který bude tvořit z největší části čistá voda. Minerální vody jsou vhodné jako doplněk, ale nikoli jako základ pitného režimu. Zcela nevhodné jsou slazené a sycené limonády a nápoje s obsahem kofeinu či alkoholu.

Chystáte se někam do restaurace? Nechoďte tam s prázdným žaludkem. Pomůže vám, když si dáte půl hodiny předem půl krajíce celozrnného chleba bez oblohy. Zaženete tak největší hlad a kalorické lahůdky z jídelního lístku vám nebudou připadat neodolatelné.

Ideální formou pohybu pro hubnutí je proto dlouhodobá námaha poměrně nízké intenzity. Máte-li rádi posilovnu, volte vysoké počty opakování, minimální zátěže a cviky na celé tělo. Pokud vám posilovna nevoní. Choďte běhat nebo třeba jezdit na kole – a to vždy alespoň 1,5 hodiny při intenzitě, která vám umožní takto dlouho vydržet, aniž byste pociťovali úplné vyčerpání nebo ztráceli dech.

Očistných kúr je mnoho, nejlépe a nejrychleji zabírá ta, která spočívá ve vynechávání masa. „Dopřejte si tři až pět nemasitých dnů. Nyní v zimě zařaďte do svého jídelníčku mnoho tepelně upravené zeleniny, abychom si dle čínské medicíny nezachlazovali tělo a tím nepodkopávali imunitu. Myslete hlavně na tu kořenovou, jako je celer, červená řepa, mrkev, ale nebojte se ani jiného typu zeleniny, například brokolice a nešetřete na cibuli ani česneku.

Při přípravě jídel se nebojte experimentovat a vyzkoušejte nejrůznější zdravé oleje – lněný, makadamový nebo konopný. Tyto oleje patří do studené kuchyně. Jsou bohaté na tzv. omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že ovlivňují spalování tuků.

Před každým cvičením – posilováním bychom se měli rozehřát. Aerobní pohyby (běh na místě, jogging v parku, jízda na kole nebo rotopedu, tanec na oblíbenou hudbu, zumba, aerobik) nám pomohou připravit tělo na posilování, které pak bude o to efektivnější. Ani před cvičením boků proto aerobní aktivitu nepodceňujte. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *