jak zhubnout nohy cviky jak zhubnout faldíky na zádech

Francie a jídlo k sobě neodmyslitelně patří. Tento pohodový národ je plný gurmánů, kteří jsou schopni vydržet u jídla i několik hodin. Mohlo by se proto zdát, že jejich figury vzhledem ke zvyku vychutnávat si každé sousto budou trpět na kráse. Opak je ale pravdou a například takové Francouzky se chlubí velmi pěknými postavami. Pokračovat ve čtení

Zdravím,je mi 20let vážím 80kg jsem vyšší postavy,ale pořád přibírám hlavně do stehen,a zadku.Zkoušela jsem diety,omezit jídlo,ale když jím tak hrozně hltám,může to být tím?Poradíte mi nějaký jídelníček?

12. Zapisujte si svůj jídelníček. Toto je jedna z cest, jak hlídat svůj energetický příjem a vidět, co přes den sníte. Zapisování vám může pomoci vidět, co přes den sníte, a tak přerušit své dlouhodobé zlozvyky. Zkuste si psát svůj deníček nejméně 1 týden.

Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout o 10 kilo za týden? Je to vůbec ve fyziologických možnostech lidského těla? Kolik zhubnete, když nebudete týden nic jíst? Podíváme se na to, jak rychle zhubnout, co nejvíce kil dolů. I když to možná nebude přesně 10 kilo.

Pokud chcete zhubnout 15 kg za dva měsíce, můžete si dát za cíl zhubnout 7.5 kg za měsíc, nebo třeba 2 kg za týden. Celkový cíl 15 kg pro vás bude děsivý, takže když si ho rozdělíte na menší části, nebude to takový problém. Například zhubnout 2 kg už nezní tak špatně.

S podílem zeleniny vůbec nešetřete. Berte si zeleninu jako přílohu. Třeba dušené zelené fazolky jsou skvělým doplňkem k drůbežímu masu i rybě. Stejně tak třeba vařená baby karotka. Vláknina, minerály, vitamíny, boční partie se budou díky výraznému podílu zeleniny ve stravě úspěšně tenčit.

Doufáme, že naše cviky zkusíte a že vám půjdou. Jedná se o cvičení pro začátečníky, ale i pokročilejší. Zkuste dvojnásobně zvýšit počet opakování a výdrže a uvidíte, že to není taková hračka, jak to vypadá. 🙂

Vyměňte svou starou dietu za zdravější, a nevynechávejte jídla. Dále také jezte méně kalorií, než kolik spálíte, a denně vypijte alespoň 2 litry vody. Každý týden si zacvičte, zaměřte se obzvláště na kardio. V neposlední řadě můžete také hubnout ve skupině nebo s přáteli.

Nevynechávejte jídla. Mnoho lidí si myslí, že pokud vynechají jídlo, pomůže jim to zhubnout, ale studie prokázaly, že lidé, kteří jedli alespoň 3 denně, zhubli více, než lidé, kteří jídlo vynechávali. Pokud vynecháte jídlo, vaše tělo přestane zpracovávat tuk a začne zpracovávat svalovou hmotu. Svalová hmota spaluje více kalorií, než jiné tkáně, takže vlastně pracujete kontraproduktivně.[8]

Seznamte se s potravinovou pyramidou. Pro zdravé hubnutí je velmi důležité, abyste věděli, kolik porcí jídla byste měli denně přijmout, aby vaše tělo dostávalo vyváženou stravu ve správném množství. Zaměřte se na následující potraviny a tekutiny:

Klasické “žvásty” o zdravé stravě – ale pravdivé. Podrobně se o stravování při hubnutí dočtete v dalších článcích v sekci “hubnutí – strava“, ale základní zásady jsou – omezte příjem nezdravých tuků na minimum, množství jednoduchých sacharidů také snižte a konzumujte převážně složené sacharidy, jezte dostatek zeleniny a pijte alespoň 2 litry vody denně. Pokud k úpravě jídelníčku přidáte vhodné cvičení na boky, tak Vás výsledek pozitivně překvapí.

Riziko srdečně cévních chorob je nedílným způsobem spojeno s nadváhou, obezitou, a to v oblasti břicha a boků. Proto je vhodné soustředit se na tyto partie a snažit se docílit jejich optimálních, tedy štíhlých rozměrů. Důležité je v tomto směru upravit jídelníček. Omezte především nezdravé tuky, které se usazují právě v břišní krajině a na bocích. Máme tím samozřejmě na mysli živočišné nasycené tuky. Zapomeňte především na smažení a fritování, při tomto způsobu přípravy jídla do sebe dostáváte zbytečně mnoho tuku, který putuje právě do oblin.

Nejlepší bude, když si zvyknete pít čistou vodu a neslazené čaje. S limonádami do sebe dostáváte zbytečný cukr, když si kupujete ty uměle slazené, tělo si nikdy neodvykne na sladkou chuť. Kávu pít můžete, ale kvalitní – káva z automatu bývá často přeslazená. A každý šálek doplňte vodou, protože kafe odvodňuje. 

Cvičení na břicho by mělo zahrnovat dvě složky. Tou první je obecná fyzická aktivita zaměřená na aerobní spalování. Ta pomůže nastartovat váš metabolismus a spalovat nahromaděné tukové zásoby, mnohem rychleji. Vhodnými aktivitami je především cvičení, které provádíte při vyšší tepové frekvenci, ale současně tak, aby nedocházelo k anaerobnímu spalování (silové, fyzicky náročné aktivity). Aerobik, běhání, jízda na kole nebo na rotopedu, plavání, jízda na koni a jiné aktivita. Cokoliv co vám pomůže zvýšit množství spotřebovaných kalorií.

Pro začátek si ovšem stačí pořídit krokoměr (prodávají se i levné a kvalitní modely), nasadit jej na krk a hlídat si počet kroků, které za den urazíte. Jako optimální denní hranice se všeobecně považuje 10 tisíc kroků, což je pro většinu české populace, která trpí v sedavých zaměstnáních a vozí se autem či městskou dopravou, velký nadstandard.

Naprostá většina lidí vynakládá při hubnutí nebo cvičení množství neefektivní námahy, načež jsou zklamáváni výsledky, které jsou neúměrné jejich dřině. Stačí přitom znát oněch 20 %, které skutečně fungují a vedou k úspěchu. Pojďme se tedy podívat, jak zhubnout nohy efektivně.

V dnešním díle Pekla na talíři si pro vás Roman Vaněk a Zdeněk Marcín připravili test kuřecích bujónů nakoupených napříč českými supermarkety. Jejich ceny se pohybovaly v rozmení 8,20 – 134,90 Kč. Facebook Pekla na talíři najdete ZDE Více také na www.prakul.cz Režie: Andrea Maloveczká, redaktorka:…

Bez cvičení se samozřejmě neobejdete, takže nešidit a vytrvat! Abyste se však zbavili tuků, dělejte cviky, které působí na velké svalové partie, ideálně zaktivují celé tělo. Možná si řeknete: Ale proč, když chci zhubnout pouze břicho? Zde je ten problém. Tuk, který je po cvičení odbouráván, pochází z celého těla. Člověk tedy nemůže spalovat tuky pouze na konkrétní partii (lokálně), tuky se totiž spalují po celém těle. Zda se vám rychleji spalují na břiše, hýždích či stehnech pak určuje genetická dispozice k využití tukové tkáně, kterou bohužel neovlivníte. Postavy typu jablko většinou více hubnou na nohou a hýždích, hrušky zase v pase – tedy přesný opak toho, po čem pravděpodobně toužíte. Krutá hra přírody.

Svalová hmota je přitom pro hubnutí tuků zásadní. Každý kilogram svalů totiž zrychluje metabolismus o 50 – 100 kcal denně – a to aniž byste oněmi svaly vůbec pohnuli! Co to znamená? Že čím více svalové hmoty, tím rychlejší spalování i v klidovém stavu – a nejedná se o žádné zanedbatelné zrychlení.

U postavy, která přibírá od pasu dolů je většinou nutné zapracovat co do nárůstu hmoty na horní polovině těla, případně hýždích. Ochablé ruce, břicho a záda totiž ještě více zdůrazní prostorově výraznější nohy. Když zvětšíte objem svaloviny na horní polovině těla, podaří se vám zvýšit celkový metabolismus, budete hubnout rychleji a hlavně opticky vyvážíte „silnější spodek“.

Nejezte alespoň hodinu předtím, než si půjdete lehnout a ujistěte se, že pijete dostatek vody. Budete chodit často na toaletu, ale z těla se vám odplaví toxické látky a nadbytečná váha. Cvičte alespoň trochu, a pokud máte pedometr, snažte se denně ujít alespoň 5000 kroků. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *