jak zhubnout plaváním jak zhubnout za půl roku

Riziko srdečně cévních chorob je nedílným způsobem spojeno s nadváhou, obezitou, a to v oblasti břicha a boků. Proto je vhodné soustředit se na tyto partie a snažit se docílit jejich optimálních, tedy štíhlých rozměrů. Důležité je v tomto směru upravit jídelníček. Omezte především nezdravé tuky, které se usazují právě v břišní krajině a na bocích. Máme tím samozřejmě na mysli živočišné nasycené tuky. Zapomeňte především na smažení a fritování, při tomto způsobu přípravy jídla do sebe dostáváte zbytečně mnoho tuku, který putuje právě do oblin.

Nejdůležitější je naše podvědomí. To jak dnes vypadáme a cítíme se, musíme přijmout jako něco, co už se stalo a měli bychom za to být vděční. Ano, někdy je to těžké, ale jestliže chcete něco změnit, musíte k tomu přistupovat pozitivně. Pokud svoje tělo nenávidíte a každé ráno vstáváte s pocitem, že je všechno špatně, těžko něco změníte.

Jezte vyrovnanou stravu. Existuje důvod, proč jste se učili potravinovou pyramidu ve škole. Konzumace vyrovnané stravy je důležitá na to, abyste vašemu tělu zajistili přísun všech potřebných látek v těch správných dávkách, takže se budete vždy cítit zdravě a při plné síle. Zkuste jíst stravu složenou z 30 % zdravých sacharidů, 20 % ovoce a 20 % zeleniny, 10 % mléčných výrobků a 10 % masa, a co nejméně tuku a cukru.[1]

Jedno kilo tělesného tuku odpovídá řádově hodnotě 7500 kcal. Člověk, který by měl výšku 180 centimetrů a váhu 150 kilo, bude mít denní spotřebu kalorií cca 3300 – 3500 kcal (tedy takový příjem kalorií aby ani nehubnul, ani nepřibíral). Pokud by takový člověk přestal jíst, tak stejně nespálí více než cca 3,5 kila tělesného tuku. A i to je sporné. Při úplném hladovění se značně zpomalí metabolismus a celkový kalorický výdej tak klesá.

Ahoj ELi taky se menuju eliška 😀 🙂 no takže zkus tohle: NEjíst smažené jídlo(aspoň ho maximálně omezit),snaž se si zmestřit jídelníček..např těstoviny s kuřecím masem, šunkofleky,rýže brambory,a k pití jestli piješ třeba coca colu..nebo mirindu ,fantu a podobně tak okamžitě zrušit když už tak si to ředit s vodou..hlavě je duležitá voda ..tělo potřebuje vodu a né cukry vem si že v kole je 29% cukru = 27 g! Skus třeba mít coca cola ZERO ta neni zas tak dobrá ale neni špatná naučíš se jí pít 😉

V boji s tímto typem postavy nejde o to zhubnout, ale budovat svalovou hmotu. Kolem kyčlí a stehen je totiž doposud vrstva tuková. Cvičte na hýždě, stehna i lýtka s nižší vahou a snažte se o co největší počet opakování. Volte ale cviky kombinované, které zapojí co nejvíce svalových skupin – např. dřepy, mrtvé tahy, výpony na špičkách atd. Tím zvýšíte energetický výdej a tuky se začnou přeměňovat na svaly – tedy, ne doslova, ale zjednodušeně si to takto můžeme představit. Aby bylo vaše tělo v symetrii, musíte cvičit i horní polovinu těla. Tady bude třeba nabrat svaly. Objem nejlépe zvýšíte, když budete cvičit s těžším závažím a po menších opakováních – cvičte na záda, prsa, ramena, biceps, triceps. Na každou část těla si vyberte například dva cviky a desetkrát je opakujte.

Zbavit se těch úplně posledních kil a faldíků? Tak to je jeden z nejtěžších úkolů! Odborníci v čele s Madelyn Fernstromovou, což je ředitelka ústavu Weight Management Center v Pittsburghu, se shodují, že za zhubnutím posledních pěti kil je to největší úsilí! Že už máš za sebou dvacet, třicet kilo? To o ničem nerozhoduje!

Na jaře vám to půjde s jako po másle. Můžete střídat saláty z čerstvé zeleniny. Vařenou nebo grilovanou zeleninu si naservírujte místo přílohy, jako lehkou večeři zvolte třeba zeleninový vývar, nebo hráškový krém, ale samozřejmě bez smetany!

Trápí to obvykle především ženy. Platí to především pro boky. Snaha zbavit se přebytečného tuku na břichu se často týká i mužů (byť to jsou hlavně ženy, které sledují tvar a velikost svého břicha).  Poradíme vám, jaké máte možnost, jak zhubnout na bocích a na břichu.

Dobrý den potřebovala bych zhubnout břicho a boky mám 175 cm a vážím 68 kg.Mám chuden nohy a široké boky proto to na mě vzhled vipadá blbě nutně potřebuju poradit blíží se sezona plavek a já nechci vipadat strašně.Děkuju za pozornost.

Dřepy jsou opravdu velmi oblíbeným a účinným cvikem. Dodržujte vzdálenost chodidel, která odpovídá přibližně šíři ramen. Zároveň si hlídejte dýchání, nezapomínejte, že při poklesu dolů se nadechujete a při vztyku vydechujete. Správný dřep končí tehdy, když je koleno ohnuté v pravém úhlu.

dřív jsem vážila uplně super a ted jsem ztloustla osm kilo… sportuju -> tancuju, plus tam máme posilování atd a jsem schopná to dělat i doma. Ale potřebovala bych nějaký jídelníček, abych pořád měla vyrovnanou stravu atd. prosím ozvěte se. zhubnout těch osm kg chci co nejrychleji, ale bez jojo efektu. děkuji předem. odpovězte na email.

Pro hubnutí je ideální ta rýže, jejíž glykemický index je menší než 55. Tuto hodnotu bezpečně splňuje kupříkladu dlouhozrnná rýže basmati, planá (indiánská) rýže  a rýže tmavá natural. Naopak nevhodná je rýže předvařená. Pokud už zvolíte správný druh, naplánujte si jídelní plán a délku diety. Nejlepší je délku stanovit individuálně po konzultaci s odborníkem. Typicky se však volí týdenní dieta. V případě delšího rýžového plánu je vhodné do jídelníčku zařadit také jiné dietní potraviny.

Sůl, její nadměrný příjem vede k zadržování vody v organismu. To má pak za následek, že vaše ruce, nohy, břicho budou oteklé a obličej odulý. Omezením nadměrného přísunu soli, můžete rychle snížit vaši celkovou váhu až o několik kilogramů.

Mnoho lifestylových portálů zveřejňuje texty s názvy jako například Cviky na břicho pro ženy nebo Cviky na břicho pro muže. Toto genderové rozřazování však není vždy zcela vhodné. Je sice pravda, že by muži měli mít větší sílu a tedy cviky na břicho pro muže, by měly být fyzicky náročnější než cviky na břicho pro ženy. Na druhou stranu se i mezi ženami najde několik silaček, které si se “cviky na břicho pro muže” poradí zadní.

4. Začněte se hýbat. Jak zhubnout pohybem? Každý den provádějte o 5 minut delší pohybovou aktivitu než den před tím. Dosáhněte takto alespoň 1 hodiny (3-4x v týdnu) nebo každý den 30 minut. Počítejte si i aktivní chůzi po městě nebo obchodech, chůzi do schodů atd.

Dalším cvikem pro stehna by pak měly být dřepy. Začněte je dělat pravidelně po úvodním běhání, skákání přes švihadlo nebo jízdě na rotopedu. Naordinujte si 5 až 6 sérií. Počet opakování v jedné sérii záleží na vaší kondici, minimum by ale mělo být alespoň 10 opakování a pak krátká pauza. Pokud to zvládnete, nebojte se dělat více cviků (20 – 25) v jedné sérii.

Jezte častěji. Místo tří velkých jídel denně, která zaplní vaše tělo jezte menší a častější jídla. Každé dvě nebo tři hodiny snězte něco malého. Tato jídla nezaplní váš žaludek, zajistí, že váš metabolismus pojede na plné obrátky a vy nebudete mít hlad.

Zatímco u stravy musí dojít ke stejným změnám jako u hubnutí jakékoli jiné partie, co se týče cvičení, je nutné se na paže cíleně zaměřit. „Tyto partie můžete posilovat například ve fitness centru na posilovacích strojích nebo i doma či jinde pomocí činek, případně jiného závaží,“ říká trenérka fitness pro ženy Contours Markéta Brožová.

Terka v jedenácti začíná tělo růst. Hubnutí je proces, který tomu může bránit. Z toho mohou vzniknout vážné zdravotní poruchy. Proto v případě že potřebujete shodit v dětském věku, musí postup řídit lékař, nebo alespoň se poraďte s tělocvikářem.

Pokud chceme posilovat pouze svaly na břiše, rozhodně není nutné běžet do posilovny. Nejúčinnější cviky na břicho se totiž cvičí jen na podložce. Proto by se většina cviků, které jsou účinné na břišní svalstvo, dala považovat za jakési “cviky na doma”. Kromě “všudyzmiňovaných” sklapovaček nebo zkracovaček jsou vhodné také cviky jako horolezec nebo metronom.

Další podmínkou, aby tělo zahájilo spalování tukových zásob je vyčerpání cukru v krvi. Toho docílíte buď tím, že do sebe určitou dobu před aerobním tréninkem nebudete cpát cukry, nebo vyčerpáte případné zásoby cukrů silovou zátěží. Pokud tedy chcete kombinovat posilování a kardio, tak si po úvodním zahřátí dejte nejprve silové cvičení, kdy vám dostatek cukru v krvi dovolí provádět cviky kvalitně, a následně už s vyčerpaným cukrem můžete při kardiu hned začít spalovat tuky.

Postava ve tvaru hrušky je ženský problém. Muži sice mohou mít silnější oblast kyčlí a stehen, ale jedná se o trochu jiný typ tuku, než který se ukládá ženám (alespoň pokud tento tuk není způsobem stářím nebo nízkou hladinou hormonů kvůli nemoci). Postavu ve tvaru hrušky máte tehdy, vydělíte-li obvod svého pasu obvodem boků a výsledné číslo bude menší než 0,75 (u mužů 0,85). Pokud máte naopak více než 0,85 (muži >0,95) máte opačný problém a jste postava typu jablka.

Každý centimetr a kilogram nadbytečného tuku, kterého se zbavíte, je velké PLUS pro Vaše zdraví. Nejenže budete týden za týdnem vypadat lépe a štíhleji, ale budete se také lépe cítit. Vzroste Vám energie a tedy i chuť do života. Budete snadněji zvládat stresové situace a za pár týdnů se budete divit, že jste tak dlouho čekali a hubnout nezačali dříve! Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *