jak zhubnout pupek jak rychle zhubnout vnitřní stehna

Mnoho lidí se nechá odradit tím, že jim váha neukáže čísla, která chtěli. Uvědomte si, že svaly váží více než tuk a přestože máte možná pocit, že vůbec nehubnete, možná míst ztrácení tuku spíše nabíráte svalstvo. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Zkuste se místo vážení raději měřit. Každý měsíc byste se měli měřit v každém místě, na kterém máte hodně tuku. Jistě budete překvapeni tím, že vám váha sice žádné zlepšení neukazuje, ale centimetrů jste ztratili opravdu hodně!

Jednu minutu vydržte běžet nebo šlapat na kole při intenzitě 7 – 8. Právě krátké intenzivní cvičení při 70 – 80% maximální kapacity pomáhá nejlépe spalovat tuky. Donutíte totiž organizmus k téměř plnému výkonu – prokrvení, použití svalů a nutnosti fungovat, ale zároveň nepřetěžujete svaly dlouhým cvičením.

Chodit začněte úplně normálně, tedy tak, jak jste zvyklí. Postupně můžete přidávat rychlost a procházky prodlužovat. Zapojujte ruce ohnuté do pravého úhlu a choďte lehce předkloněni vpřed. Budete tak méně namáhat kolena, kyčle a páteř. Díky pohybu rukou zase procvičíte svaly horní části těla. Zprvu můžete začít chodit třeba do práce a z práce. O víkendu pak vyrazte na procházky do přírody.

Jezte zdravé tuky a vyhněte se těm nezdravým. Ne všechny tuky jsou pro vaše tělo špatné. Obecně existují dva zdravé tuky a dva nezdravé tuky. Když budete jíst zdravé tuky, budete mít pevné zdraví a ještě k tomu budete hubnout.

Mnoho lidí stále věří tomu, že nejlépe zhubnou břicho díky intenzivnímu posilování břišních svalů. Často se tak vrhají na sklapovačky, sed-lehy a další cviky, které jsou určeny právě pro břišní partii. Pokud někoho takového znáte, poraďte mu, ať co nejdříve přestane posilovat břicho a začne skutečně hubnout.

Místo kávy, alkoholu, džusů, mléka a limonád pijte vodu. Zvyšte svůj příjem vody a pomůžete tělu efektivně využívat živiny, budete mít více energie a užijete si tak své cvičení a budete se déle cítit plní. Pokud dokážete vodou nahradit ostatní drinky alespoň na týden, můžete se těšit na rychlý úbytek váhy a zlepšení energie a také vzhledu.

Klára stehna a zadek mohou být dána geneticky, pak je naprosto zbytešné držet diety. Soustřeďte svou pozornost na naprosto pravidelné intervaly mezi jídly, jezte normální stravu a denně alespoň procházky. Jestli to nestačí, konzultujte osobního trenéra, ten múže navrhnout úpravu životosprávy na míru. Zejména pak necvičte cviky “na stehna a zadek”.

Zeptejte se na minerální zábal těla. Některé zábaly tvrdí, že dokážou tělo „zhubnout“ tak, že skutečně ztratíte několik centimetrů z pasu, ze stehen a paží. Tento proces zahrnuje čištění kůže minerálními prostředky, které mají detoxikovat vaše tělo, pomoci vám ztratit na váze, zbavit se celulitidy (což je tuk pod povrchem kůže) a vytvarovat vaše tělo téměř okamžitě.

Nemusíte se však bát, že byste přibírali na stehnech na objemu (tzn. že by se Vám jejich obvod zvětšoval). Pokud totiž budete cvičit pouze s vlastní zátěží, nebo na rotopedu, či orbitreku atd…vždy tuto sportovní aktivitu provozujte s minimální zátěží a dodržujte optimální tepovou frekvenci pro spalování tuků – on-line kalkulačka.

Článek je jedním z těch pravdivých. Musím říct, že jsem vyzkoušela H.E.A.T. program, což je fitness cvičení, kde se po dobu 1 hodiny snažíte jít do rytmu hudby na mechanickém páse, který si sama rozchodíte. Cvičení není namáhavé a výsledek jde popravidelném cvičení vidět. Chodím na H.E.A.T už druhým rokem a je letom za zimu jsem zhubla 5 kilo.

kardio, trénink, cviky na boky, vičení na břicho, cviky doma, cvičenie doma, cviky doma, kardio cvičení doma, cvičení, posilování břišních svalů, domácí cvičení, cvičení doma, posilování, posilování břicha, cviky, cvičení na doma, brušné svaly, posilovanie brucha

Možná přes všechnu snahu štíhlejší stehna mít nemůžete, protože poněkud kypřejší rozměry se u vás v rodě zkrátka dědí. V takovém případě může být řešením – pokud nedáte jinak – například liposukce. Na druhou stranu, ani rozměrnější stehna a boky neznamenají, že je nemůžete cvičením zpevnit a to vše podpořit vhodným jídelníčkem. 

Ahoj.. Já mám 13 let, měřím 173 a vážím 54kg….Mám hodně nesouměrné tělo…Hubené nohy..i stehna..a zadek..,ale u břicha je problém…potřebovala bych pomoci jak shodit nějaká kila…už dlouho hubnu, ale diety nevyužívám..jen více sportuji a hlídám si co jím..co teď? 🙁 Předem děkuji

Cvičením udržujte postavu. Cvičením si vaše tělo vytváří svalovou hmotu. Podobně jako ostatní organismy ve vašem těle svaly potřebují energii. Proto když cvičíte tak spalujete i svou nahromaděnou energii. To je sice hezké ale v podstatě tím zvětšíte sval, který podobně jako tuk (i když trochu hezčí: D) zaplní prostor. Proto si musíte uvědomit, že vaše svaly také něco váží, pokud chcete být svalnatý tak nečekejte, že budete vážit jedno kilo is botami … Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *