jak zhubnout rychle jak rychle zhubnout 20 kilo

Cvičení ale není to jediné, na co byste se měli zaměřit při hubnutí břicha. Nedílnou součástí této snahy by měla být úprava jídelníčku. Zkuste alespoň trochu omezit tučná jídla, sladké nápoje a slané pochoutky. Jak tuk, cukr, tak i sůl je nepřítelem hubnutí. Tučná jídla jsou obecně nezdravá (vedou ke kornatění cév, poruchám srdečního a oběhového systému). Tučná jídla mají velké množství kalorií, a rychle se po nich tloustne.

Tyto cviky na boky můžete opakovat v několika sériích, ideálně je prostřídejte s dalším aerobním pohybem nebo dalšími cviky na posílení stehen, břišních svalů nebo svalů zádových. Zformujete si tak celou postavu.

Důležité je hned na začátku změnit myšlení. Zatímco jste nyní často mysleli na to, že máte hlad, od nynějška myslete jinak! „Místo negativních věcí, volte ty pozitivní a každý den si několikrát řekněte tyto čtyři body: 1. Zrychluje se mi metabolismus, 2. Každý den jsem štíhlejší, 3. Jsem zdrav a vitální, 4. Mám se rád,“ doporučuje výživový specialista Martin Škába.

11. Napijte se před každým jídlem. Zaplníte si tak žaludek a budete se cítit rychleji zasyceni. Pití vody před jídlem je vhodné v případech nekontrolovatelného přejídání a pomůže Vám k tomu jak zhubnout.

Sklapovačky s nataženýma nohama. Vezměte si 5-7kg činky a lehněte si na záda a pokrčte ruce. Nohy natáhněte a zvedněte je do úhlu 45 stupňů. Ruce si dejte nad hrudník a pomalu se zvedejte rameny z podložky a zvedejte nohy tak, aby byly kolmo k zemi. Vraťte se do původní pozice, ale nenechejte nohy dopadnout až na zem. Udělejte 3 série po 15 cvicích a mezi každou sérií si dejte 30 vteřin pauzu.

Jedním z klíčů k správnému hubnutí je hlídat si optimální tepovou frekvenci pro spalování tuků. Tu si můžete změřit pomocí sport testerů či na specializovaném vyšetření. Obecně se udává způsob, jak si ji můžete vypočítat i sami, výsledky jsou však spíše orientační. Žena odečítá svůj věk od čísla 210, muž od čísla 220. Výsledná hodnota značí vaši maximální tepovou frekvenci, které se většinou blížíme a někdy dokonce překračujeme při výkonech o vysokých intenzitách. 

Článek, který čtete, píši s úctou k těm, kteří jsou skutečnými mistry Nordic Walking a snaží se lidem předávat maximum možného, ale i proto, abych poukázal na skutečnost, že není NW jako NW. V ČR dnes najdete mnoho subjektů nabízejících výuku či trénink severské chůze včetně různých organizací, které vám umožní získat vzdělání pro výuku NW. Bohužel nešvarem doby je skutečnost, že stále více lidí chodí špatně i přesto, že prošli hodinami tréninku pod vedením instruktorů.

Možná přes všechnu snahu štíhlejší stehna mít nemůžete, protože poněkud kypřejší rozměry se u vás v rodě zkrátka dědí. V takovém případě může být řešením – pokud nedáte jinak – například liposukce. Na druhou stranu, ani rozměrnější stehna a boky neznamenají, že je nemůžete cvičením zpevnit a to vše podpořit vhodným jídelníčkem. 

Při posilování s kotoučem (možné sehnat ve sportovních potřebách) posilujeme kromě břišních svalů také bicepsy. Klekneme si na kolena, kotouč položíme před sebe a rukama chytíme osu. Pažemi kotouč pomalu posuneme dopředu až do nejvyšší možné vzdálenosti, kde udržíme pozici zhruba dvě vteřiny. Následně kotouč přisuneme zpět blíž ke kolenům. Důležité je po celou dobu cvičení udržovat páteř v jedné rovině také a hlavu v prodloužení těla.

Tím končím svůj stručný návod zhubnout stehna. Toto téma není těmito několika odstavci určitě vyčerpáno. O hubnutí stehen by se toho dalo jistě napsat mnohem víc. Pokud máte i vy zkušenost s hubnutím stehen a máte nějakou ověřenou radu jak zhubnout stehna, podělte se o ni v diskusi pod tímto článkem.

Během sestavy cviků na spodní břicho je vhodné zapojit také cviky, jež ze školy mnoho z nás zná jako nůžky. Během cviku je důležité, abychom si dobře zapřeli ruce. Je tedy vhodné si lehnout na podložku a ruce si strčit pod hýžďové svaly. Nohy v horizontální poloze mírně zdvihneme nad úroveň cvičební podložky a začneme jimi hmitat, aby se vzájemně křížily (tedy nejprve levou nohu přes pravou a následně pravou přes levou). Pokud bychom si cvik chtěli oživit, je možné využít také hmitání nahoru a dolů, při němž se jedna noha vždy vzdálí více od podložky, k níž se následně opět vrátí, a vystřídá se s druhou.

Při koupi Nordic Walking holí je důležité nezaměnit hole pro Nordic Walking s holemi pro Trekking (turistiku). Speciální Nordic Walking hole jsou vyrobeny z odolného a lehkého materiálu (lehké slitiny, karbon), který absorbuje nárazy hole na zem. Jsou opatřeny ergonomicky přizpůsobenou a adaptabilní rukojetí s poutkem (dobrý výrobce holí by už měl rozlišovat poutka dle velikosti – XS, S, M, L, XL) a specificky konstruovaným hrotem, který je při chůzi na betonovém, asfaltovém, kamenném nebo jiném tvrdém povrchu kryt pryžovou násadou – „botičkou.

Je evidentní, že přece jenom potřebujete ještě nabrat energii po zimním útlumu. Buďte bez obav, Slunce je připraveno vás rozehřát na správnou teplotu. Ačkoli vaše druhé já tíhne k vášnivým myšlenkám, vy sami budete zosobňovat spíš opravdovost.

A jak dlouho cvičit? Zpočátku se i při aerobní aktivitě spalují zejména cukry, s prodlužující se dobou se však poměr stále více převrací ve prospěch tuků. Nejlepší je proto cvičit alespoň hodinu nebo déle.

Pijte velké množství vody a libovolné množství neslazeného ledového čaje, teplého čaje, dietní limonády, kávy (bez bílé pěny) nebo jiného “ne”kalorického/nízkokalorického nápoje. Nepijte mléko, slazené nealkoholické nápoje či ovocné šťávy. Jsem velký příznivec vína a dávám si alespoň jednu skleničku každý večer a věřím, že to vlastně prospívá regeneraci po fyzické zátěži a zároveň i hubnutí. Nedávný výzkum z resveratrolu podpořil tyto domněnky.

Nezáleží na tom, co píšou v časopisech, vylepšení jedné části těla je nemožné. Když spalujete tuky, vše tělo si je bere ze všech částí těla najednou, i když pouze děláte sklapovačky. Stejně tak žádné sklapovačky vás nezbaví pneumatiky kolem břicha, pokud je nezkombinujete s aerobním cvičením a zdravou stravou! Cihličky na břiše nezískáte pomocí miliónu sedů-lehů, ale díky tomu, že budete mít nízké procento tuku v těle. Pokud je tedy toto vaším cílem, zajistěte si mnoho aerobního cvičení a přidejte i nějaké posilování břicha.

Ahoj Míšo. Jízda na kole je super, ale delší trasy, 4 km je málo. Já jezdím tak 20 aby byl výsledek. Ale nejlepší je svižná chůze 5-10 km obden střídat s tím kolem. Strava 5 krát denně, bez chipsů, snikersů, twixů, zmrzlin, bonbonů a jiných nesmyslů 😀 Přeju hodně úspěchů Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *