jak zhubnout stehna bez cvičení jak zhubnout v lytkach

„Pracuji jako fitness instruktorka. Mnoho lidí, kteří jsou na mých lekcích, trpí nadváhou. Nejdříve jsou tito lidé motivováni, ale brzy to vzdají a vynechají tréninky, protože stále nevidí účinky. Abych svým klientům pomohla, tak jsem se rozhodla je seznámit s přírodními a účinnými doplňky stravy zodpovědné za hubnutí. Pokud bych měla říct, které dostupné produkty jsou nejlepší, tak bych určitě navrhla AcaiBerry900. Tyto tabletky jsou dostatečně silné, aby donutily váš organismus spalovat kilogramy a daly vám energii.” – Ema, instruktorka aerobiku

Není to to nejhorší, je zde jasně uvedeno že se tím má člověk řídit jen na určitou dobu a ten kdo do toho jde s případným jojo efektem počítá, protože prostě na ten jeden den musí vypadat dobře. Navíc jojo efekt se nedostaví, když se k normálnímu jídelníčku bude člověk (dvakrát tak delší dobu, než dietu držel) vracet a to nejlépe tak, že každý den přidá cca 400 kj, tzn první den ovoce, více soli, pak brambory, později ostatní druhy masa, rýži a v poslední řadě těstoviny, sladké a slané pochutiny (ty by si člověk měl stejně dopřávat jen jednou týdně). No a o sladkém pití nemluvím, člověk by se mu měl vyhýbat vždy, pokud nejde o zředěný džus.

Pokud budete vynechávat jídla, budete jíst třeba po více než čtyři, šest a více hodinách, vaše tělo „přepne“ metabolismus na úsporný režim a veškerou stravu, kterou během dne dále sníte, si uloží do zásob tuku. A navíc se ještě sníží vaše svalová hmota.

Druhá spánková fáze, REM, dodává sílu, obnovuje a restauruje naše psychické procesy (myšlení, uvažování, rozhodování, představování), které jsou unaveny ze stavu bdělosti. Konsoliduje a zpevňuje nejen paměť, ale i ostatní poznávací schopnosti.

Ahoj ELi taky se menuju eliška 😀 🙂 no takže zkus tohle: NEjíst smažené jídlo(aspoň ho maximálně omezit),snaž se si zmestřit jídelníček..např těstoviny s kuřecím masem, šunkofleky,rýže brambory,a k pití jestli piješ třeba coca colu..nebo mirindu ,fantu a podobně tak okamžitě zrušit když už tak si to ředit s vodou..hlavě je duležitá voda ..tělo potřebuje vodu a né cukry vem si že v kole je 29% cukru = 27 g! Skus třeba mít coca cola ZERO ta neni zas tak dobrá ale neni špatná naučíš se jí pít 😉

Dalším nutným předpokladem pokud si kladete otázku jak zhubnout stehna je celková úprava Vašeho jídelníčku. Musíte snížit množství tuků a sacharidů ve Vaší stravě. Jak bylo zmíněno již v úvodu našeho článku o tom jak zhubnout stehna, všechen přebytečný tuk má tendenci ukládat se především do oblasti stehen. Musíte tedy jíst více ovoce a zeleniny, dávat přednost nízkotučným jogurtům a dresingům, celkově omezit množství tuků v jídle a dále pít hodně vody. Podrobnější informace o tom jakou zvolit dietu při hubnutí stehen najdete v dalších článcích tohoto blogu o hubnutí.

erin katy007: Můžeš mi, prosím tě, napsat, co obsahuje tvůj denní jídelníček??? Nemusí to být přesně, spíše orientačně. Taky by mě zajímalo, kolikrát jsi byla na těch lymfodrenážích, když říkáš, že to nezpraví a že jsou to vyhozené peníze. Uvažovala jsem, že se tam přihlásím, ale chtěla bych ještě znát zkušenosti dalších, kteří to vyzkoušeli. A taky jestli se věnuješ nějakému sportu více nebo jen tak podle chuti a nálady. Předem díky.

Na závěr pozor na to, že podobné rychlé zhubnutí, o 10 kg za 14 dní nemusí být vhodné pro každého.  U některých jedinců by mohl takto rychlý úbytek váhy způsobit různé zdravotní komplikace. Máte-li nějaké zdravotní problémy, nebo pokud jste těhotná nebo pokud patříte mezi „náctileté“, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste vyloučili případná rizika vyplývající z takto rychlé redukční diety.

Nejezte alespoň hodinu předtím, než si půjdete lehnout a ujistěte se, že pijete dostatek vody. Budete chodit často na toaletu, ale z těla se vám odplaví látky a nadbytečná váha. Cvičte alespoň trochu, a pokud máte pedometr, snažte se denně ujít alespoň 5000 kroků.

Ideální formou pohybu pro hubnutí je proto dlouhodobá námaha poměrně nízké intenzity. Máte-li rádi posilovnu, volte vysoké počty opakování, minimální zátěže a cviky na celé tělo. Pokud vám posilovna nevoní. Choďte běhat nebo třeba jezdit na kole – a to vždy alespoň 1,5 hodiny při intenzitě, která vám umožní takto dlouho vydržet, aniž byste pociťovali úplné vyčerpání nebo ztráceli dech.

Na hubnutí není nikdy pozdě. Příkladem může být i Larry Evans z Missouri, který vážil životu nebezpečných 362 kilogramů. Larry se však jednoho dne rozhodl svůj život od základů změnit a začal na sobě pracovat. Díky pevné vůli dokázal upravit jídelníček a přes zdravotní problémy stále pravidelně cvičí.

Stehna a zadeček jsou nejčastější partie, se kterými jsou ženy nespokojené. Pokud i Vy patříte mezi tuto skupinu, v tomto článku se dozvíte, jak na to. Dozvíte se nejenom jak zmenšit obvod těchto partií, ale jak je také zpevnit.

Jak na štíhlý pas? Shodit boky je sice náročná práce, ale jde to! Je potřeba abyste cvičila (stačí doma) ideálně 2x nebo 3x týdně a to chytře, přesně podle návodu. Postupem času je pak ještě potřeba přidávat na intenzitě (např. víc opakování, delší cvičení nebo přidat nějaké závaží).

K ránu neodmyslitelně patří i šálek dobré kávy, který nás nakopne a dodá potřebnou energii. Bohužel není výjimkou, že někteří lidé nesnídají a svůj den odstartují jenom hrnkem černé kávy. Pokud se k těmto nezbedníkům řadíte i vy, pak byste měli zpozornět! Zahráváte si se svým zdravím.

Pro maximální sportovní výkon, zvyšování kondice, vytrvalosti, síly i pro redukci váhy je důležité nejen to, co jíme v době před cvičením, ale již od samého rána a v mnoha případech i den před cvičením.

Na hubnutí a růst svalové hmoty, nikoliv na tvarování svalů jsou neúčinné právě izolované cviky jako cviky na břišní svaly. Jakmile zhubnete, můžete jimi rýsovat svaly. Neznamená to, že je máte vynechat, ale nemůžete cvičit jen je.

V závěru první fáze odhalíme cheat meal – typ jídla, které Tě zbaví stresu z odříkání! Podíváme se na motivaci a uděláme si přehled v doplňcích výživy. Je dobré mít přehled a vlastní názor. Úplně na konci první fáze bude naše první a tolik očekávané měření…a první výsledky!

 Maximálně po 20 – ti opakováních byste měli být vyčerpán – měli byste cítit břišní svalstvo. Pokud dokážete napoprvé udělat 100 krát sed-leh, tak technika cvičení je špatná. Když se Vám po čase zlepší vytrvalost – kondice břicha, sed-leh si můžete ztížit větším sklonem lavičky nebo si dejte do rukou zátěž, nejlépe činku – kotouč.

Vařte, využijte páry, duste – grilujte a pečte naopak jen výjimečně. Zdravé hubnutí je i o přípravě jídel. Chceme, aby se nezvyšoval tzv. glykemický index stravy, v jídle se zachovalo co nejvíce vitamínů, minerálů, fytoživin a enzymů. Proto volme krátké úpravy za nízkých teplot.

Pokud nemám seznam věcí, které si mám koupit, pak jistě koupím věci, které jsou mnohdy nevhodné. A na ty důležité zapomenu. Pište si, co potřebujete a dávejte si to na seznam dle priorit. Nekupujte další nezbytnosti.

Kustovnice čínská má kořeny v Asii, ale dá se pěstovat i u nás, je totiž mrazuvzdorná (v našich podmínkách). Řadí se mezi lilkovité rostliny a má oboupohlavní květy, je samosprašná. Kustovnice čínská (zvaná též goji) má rada kvalitní zeminu dobrý přístup ke slunečnímu svitu a dostatek vláhy, nejedná se ale o rostlinu náročnou na pěstování.Kustonice čínská je opadavý trnitý keř, […]

Je mi 14 let, v červnu mi bude 15. Měřím kolem 172 nebo 173 centimetrů a vážím 58 kilo. Když se hodně najím tak 59 a někdy i 57, ale to je vyjímka. Břicho mám hubené ale zadek a boky mě trápí. Na stehnech mám po vnitřní straně popraskané modré žilky, které nechtějí zmizet.:/ Na zadku a bocích mám trochu celulitidu a nevím jak se jí zbavit. Štve mě, že když si stoupnu pořádně rovně a kouknu se dozadu, vidím zadek, potom mám takovou ‚propadlinu‘ a potom boky!!! Jinak jsem se stehny zepředu docela spokojená. Žádné diety jsem nikdy nedržela a sladkým nepohrdnu:/

Právě v jejich případě totiž lidé často chybují. Často mají jakousi neurčitou představu, že když nemají jíst sladkosti, tak jsou i sacharidy špatné. Jde o nebezpečný omyl – sacharidy jsou totiž třeba také i jedním z hlavních zdrojů, z nichž náš organismus získává energii. Určitě ale nezapomínejte kontrolovat vaše příjmy minerálních látek!

Stehna patří mezi velmi rizikové partie, co se týče ukládání tuků. V tomto směru jsou v nevýhodě zejména ženy. Stejně tak sužují mnoho lidí příliš robustní lýtka. Pokud s těmito partiemi již dlouho marně bojujete, náš článek vás možná nasměruje na úspěšnější cestu.

Máte- li ráda barevné a zajímavé kousky, preferujte větší vzory před menšími. Lesklé materiály používejte jen v malé míře. Nic nezkazíte módními šaty se zajímavým dekoltem a propasovaným hořejškem, který se v pase začne radikálně rozšiřovat do volné slušivé sukně.

Když se člověk podívá na Věstonickou venuši, která je považována za kult plodnosti, napadne ho, proč vlastně hubnout v bocích a na stehnech? Jenže přebytek tuku v těchto oblastech není úplně nejzdravější, a co si budeme povídat – pohled na ženu, které se rýsuje přes upnuté kalhoty, není zrovna okouzlující. Problém ale je, že zbavit se tuku v těchto partiích není vůbec snadné. Přesto to jde, jak ukazují rady z webu Shape.com. 

Postupně, kdy si budeš zvykat na nové návyky, zvětšuj procentovou akci hubnucích složek ve své stravě sniž příděl cukru, tuku a sacharidů. Svojí stravu podporuj také zhuštěnými výtažky z rostlin, ovoce a bylin s hubnucími vlastnostmi – ve formě doplňků stravy. Povzbudí Tvůj organizmus a dodají mu nezbytné látky potřebné během hubnutí, vitamíny a minerály.

Ty mohou někdy trochu s nastartováním metabolismu pomoct, ale mnohem účinnější je využít kvalitních proteinových nápojů. A to především po silových trénincích, případně se hodí v momentě, kdy si člověk chce snížit příjem sacharidů a tuků. Proteiňáky nejsou nic jiného než zdroj rychlý bílkovin. Pokud si je dáte hned po cvičení, dokáží mnohem efektivněji pomoct s regenerací a budováním svalů.

Při hubnutí zvolte naopak vyšší počet opakování (15 až 20 a více), malý počet sérií (asi 2 až 3) a malou zátěž (ideálně jen svou vlastní hmotnost). Pro spalování tuku je nutné, aby intenzita cvičení nebyla příliš vysoká. Jinak opět padáte do fáze, kdy místo tuků spalujete cukry. Hubnoucí trénink musí být delší než posilovací trénink, tedy aspoň 1,5 hodiny. Tělo tak postupně přestává spalovat cukry a začne pozvolna spalovat tuky.

Díky pravidelnému cvičení a dietnímu jídelníčku se postupně začne přeměňovat tuk uložený v bocích na svaly. Díky tomu vaše boky zeštíhlí a zpevní se. Dobrou metodou pro snížení objemu vašich boků je i pravidelný tanec. Vyzkoušejte taneční lekce. Tanec zahrnuje opakované pohyby a stahy svalů na bocích. Případně se můžete rozhodnout vyzkoušet i něco exotičtějšího – břišní tanec. Ten, díky svým specifickým pohybům, působí na oblast boků ještě mnohem intenzivněji. Pravidelné lekce břišního tance již brzo poznáte nejenom na bocích, ale i svém břiše a zadku.

Stejně tak ovlivňuje naši snahu při hubnutí stres (zase ten prokletý kortizol), díky němuž se často nevědomky přejídáme, a tudíž přibíráme. Stres zpomaluje náš metabolismus, takže dochází k ukládání nadměrných tukových zásob. Ze svého života ho úplně odstranit nejspíše nedokážeme, ale můžeme se ho snažit alespoň minimalizovat technikami pro snížení úrovně vnímaného stresu jako je meditace, minfdulnes, jóga či relaxace. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *