jak zhubnout stehna cviky jak úspěšně zhubnout

Článek, který čtete, píši s úctou k těm, kteří jsou skutečnými mistry Nordic Walking a snaží se lidem předávat maximum možného, ale i proto, abych poukázal na skutečnost, že není NW jako NW. V ČR dnes najdete mnoho subjektů nabízejících výuku či trénink severské chůze včetně různých organizací, které vám umožní získat vzdělání pro výuku NW. Bohužel nešvarem doby je skutečnost, že stále více lidí chodí špatně i přesto, že prošli hodinami tréninku pod vedením instruktorů.

Jezte pouze uhlohydráty přirozeně se vyskytující v přírodě, nikoliv ty zpracované. Vyhněte se zpracovaným jídlům, jako bílý chléb, semolinové těstoviny, nebo křupky, a zpracovaným sladkostem, jako například bonbonům, a zelenině s vysokým obsahem cukru.[3]

Máte problém s velkými stehny, které se při chůzi o sebe třou a po chůzi máte sedřenou kůži? Zprvu je potřeba hubnutí stehen provádět s využitím cvičení na zhubnutí stehen a upravit jídelníček. Teprve, až stehna budou mít obvod, který vás nebude omezovat v pohybu, zapojte dlouhé chůze a běhání.

Samotné snížení kalorií (pouze 500-800 denně) stačí k tomu, aby většina lidí zhubla – jde o velmi nízké množství hluboko pod hranicí denního doporučeného příjmu kalorií, dokonce i pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Dá se pochopitelně zhubnout i mnohem rychleji. Podobné rychlé hubnutí ale již velmi často končí „jo-jo“ efektem. Tedy, jak rychle zhubnete, tak rychle i shozená kila zase naberete zpátky. Naopak postupné, plynulé snižování váhy po malých krocích je zaručený recept k trvalému zhubnutí.

Jak rychle zhubnout? Jak si trvale udržet váhu i kondici? Jak si vytvarovat postavu? Jak zlepšit pitný režim? Jak na únavu? Jak na stres? Jak získat energii? Jak pročistit organismus? Jak se zbavit zažívacích potíží? Jak zdravě snídat a svačit? Jak na pohyb? Jak přibrat svalovou hmotu?

Klasické posilování je pro hubnutí nevhodné. Zvolte komplexní cviky, jako dřepy, kliky, vzpory, přítahy k hrazdě a nízké zátěže. Každý cvik na hubnutí a zpevnění svalů cvičte maximálně ve 3 sériích po velkém počtu 20 až 25 opakování. Na rozdíl od posilovacího tréninku cviky neprovádějte do úplného vyčerpání.

Většina lidí má tělo plné parazitů jako jsou bakterie, viry, plísně, různé larvy, červi, motolice apod., kteří tělo velmi intoxikují.  To přispívá k rozvoji civilizačních chorob a také to velmi zpomaluje zdravé hubnutí.

Jestli si jdete po večeři sednout k televizi, zapomeňte na nějaké brambůrky nebo křupky. I přesto, že si nasypete jen malou mističku z pytlíku, který necháte v kuchyni, můžete se vsadit, že do konce filmu budete mít v sobě celý pytlík. Nakrájejte si radši zeleninu se sýrem, když přidáte správné koření, zachutná vám ještě více než brambůrky.

Jezte častěji. Místo tří velkých jídel denně, která zaplní vaše tělo jezte menší a častější jídla. Každé dvě nebo tři hodiny snězte něco malého. Tato jídla nezaplní váš žaludek, zajistí, že váš metabolismus pojede na plné obrátky a vy nebudete mít hlad.

Na druhou stranu, bez přiměřeného množství pohybu a výdeje energie, se hubne dost obtížně. Při hubnutí byste se měli snažit co nejvíce hýbat – vydávat co nejvíce energie. To ale neznamená, že byste nutně museli každý den uběhnout 10 kilometrů nebo něco podobného.

Víte, co je na nich nejlepší? Můžete je dělat doma a nezaberou vám více než 15 minut! Nepotřebujete k nim žádné pomůcky, ale pokud zařadíte činky, dostanete se o level výš. Zkuste si na ně udělat každý den čas a brzy uvidíte výsledky. Vypadají jednoduše, ale dají vám opravdu zabrat.

Mít pevné a dobře vytvarované hýždě, boky a stehna stojí značné úsilí. Musíte se zaměřit na posilování výše uvedených partií. Musíte pochopipt správnou techniku cvičení a spojit posilování s aktivací svalů dolních končetin. Také si můžete zvolit různou obtížnost cvičení.

Důležité je hned na začátku změnit myšlení. Zatímco jste nyní často mysleli na to, že máte hlad, od nynějška myslete jinak! „Místo negativních věcí, volte ty pozitivní a každý den si několikrát řekněte tyto čtyři body: 1. Zrychluje se mi metabolismus, 2. Každý den jsem štíhlejší, 3. Jsem zdrav a vitální, 4. Mám se rád,“ doporučuje výživový specialista Martin Škába.

Cvičení na břicho by mělo zahrnovat dvě složky. Tou první je obecná fyzická aktivita zaměřená na aerobní spalování. Ta pomůže nastartovat váš metabolismus a spalovat nahromaděné tukové zásoby, mnohem rychleji. Vhodnými aktivitami je především cvičení, které provádíte při vyšší tepové frekvenci, ale současně tak, aby nedocházelo k anaerobnímu spalování (silové, fyzicky náročné aktivity). Aerobik, běhání, jízda na kole nebo na rotopedu, plavání, jízda na koni a jiné aktivita. Cokoliv co vám pomůže zvýšit množství spotřebovaných kalorií.

Lehněte si na pravý bok a narovnejte se. Natáhněte také špičky nohou. Pravou nohu pomalu zvedejte až ucítíte boční svalstvo. Následně nohu vraťte zpátky. To samé cvičte i na druhou stranu. Opakujte cvik alespoň dvacetkrát po 3 sériích.

Není až tak velká věda rychle zhubnout o pár kilo. Klíčové je, abyste pak ztracená kila zase nenabrali rychle zpět. Tím, že si zvolíte vhodnou dietu a zaměříte se na každodenní cvičení, podaří se vám už během několika týdnů snížit celkovou váhu. Zhubnout rychle o 10 kilo opravdu nemusí být až tak složité.

Bohužel, životní styl velké většiny lidí zahrnuje nezdravou stranu, nadbytečný příjem cukrů, tuků a soli a jen minimum pohybu. Důsledkem toho je pak hodně rozšířená nadváha nebo obezita. Tady v ČR na tom oproti jiným západním zemím (extrémním případem může být USA) nejsme možná tak špatně, i tak je ale podíl obézních lidí v populaci poměrně alarmující.

Zkuste si sami najít nejvhodnější fyzické aktivity a cviky, které budete používat ve snaze zhubnout svoje boky a břicho. Pokud máte nějaké tipy na cviky, které jsou dobré na formování boků či břicha, podělte se o ně v diskusi pod tímto článkem.

Nesnažte se hned první den překopat veškeré svoje zvyky, nevydrželi byste dlouho. Udělejte si plán a promyslete si, čím chcete začít. Máte oblíbené tučné jídlo, třeba smažený sýr? Dejte si ho příště bez hranolků a tatarky, ubírejte na porci, až zjistíte, že vám vlastně nevadí, když si ho dáte jen jednou za měsíc nebo dva. Také chuti na sladké odvykejte postupně. Chcete přidat pohyb? Tak nejdřív začněte chodit pěšky do schodů nebo do práce, přidejte si každý týden jednu svižnou procházku, abyste se zapotili. Až si tělo zvykne, zařaďte jiný sport. 

Na závěr pozor na to, že podobné rychlé zhubnutí, o 10 kg za 14 dní nemusí být vhodné pro každého.  U některých jedinců by mohl takto rychlý úbytek váhy způsobit různé zdravotní komplikace. Máte-li nějaké zdravotní problémy, nebo pokud jste těhotná nebo pokud patříte mezi „náctileté“, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste vyloučili případná rizika vyplývající z takto rychlé redukční diety.

Pro efektivní tvarování a zmenšování stehen a zadečku je potřeba dělat vysoce intenzivní silové tréninky s krátkými pauzami (rychlé výpady, polo dřepy se zátěží, cvičení na leg- pressu, krátký a rychlý běh do schodů) a dodržovat ve stravě konzumaci většího množství lehce stravitelných bílkovin a přijímat nižší množství komplexních sacharidů s velkým množstvím zeleniny. Přesné množství na základě zdravotního stavu by měl nastavit specialista na výživu.

Jezte více kvalitních bílkovin. Bílkoviny vám dodají potřebnou energii a živiny. Je důležité jíst kvalitní bílkoviny jako je kuřecí maso, fazole, čočka a vejce, jelikož spousta zdrojů bílkovin obsahuje velké množství tuku.

Vyhněte se jednoduchým sacharidům a jezte komplexní sacharidy. Mezi těmito dvěma druhy sacharidů je velký rozdíl. Jednoduché sacharidy, jako bílý chléb, sladkosti a sladké nápoje, mají jednoduchou chemickou strukturu a naše těla je zpracují velmi rychle. Nevyužitý zbytek energie se potom ukládá ve formě tuku. [10] Komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, cuketa, nebo batáty, mají složitější chemickou strukturu a asimilují se v těle delší dobu, takže se po nich budete cítit déle plní a přebytečná energie se vám nebude ukládat ve formě tuku. Když budete mít na výběr, vždy si vyberte komplexní sacharidy:

Stehna jsou jedna z nejproklínanějších ženských partií a tukové tkáně se tam ukládají mnoho ženám velice snadno. Náchylnost na ukládání tuků primárně do stehen dána typem ženské postavy. Není třeba ale bědovat, nyní se vám pokusíme poradit, jak zhubnout stehna efektivně, aniž by přišel nenáviděný jojo efekt. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *