jak zhubnout tuk jak zhubnout za půl roku

Sympatické zpěvačce krabičková dieta vyšla, my vás ale nabádáme k opatrnosti. Ne všechny firmy, které ji nabízí, jsou kvalitní a ne každému také krabičková dieta sedne. Raději se vždy před její aplikací sejděte s odborníkem, jenž vám případně může poradit či sestavit vlastní jídelníček. Domácí vaření podle vlastních receptů navíc určitě vyjde levněji.

Vynechání některých jídel, drastická redukce toho, kolik sníte, může vést k rychlému a viditelnému úbytku váhy. Pokud budete hladovět, velmi rychle budete ztrácet kila. Snížení hmotnosti touto cestou ale neznamená, že se zbavujete přebytečného tuku. Při hladovění vaše tělo ztrácí i svalovou hmotu. I to je jedním z důvodů, proč hladové diety nemají ten kýžený, dlouhodobý efekt.

V této studii (19) byly subjektům denně podávány 4g rybího oleje s vysokým obsahem esenciálních mastných kyselin EPA a DHA. U subjektů došlo k zvýšení svalové hmoty, snížení tuku a snížení hladiny kortizolu v krvi.

Jestli není třeba se podívat na jídelníček? Cvičila jsem jak blb a nic – jen jsem nabrala. Pravda, zlepšila se mi fyzička, ale jinak nic moc. V jistém věku to prostě chce úpravu jídelníčku – ale já osobně ve 30ti letech ještě s tím problém neměla

Tip 7: Mléko a mléčné výrobky si kupujte v jejich „nízkotučné“ variantě. Opět ale pozor na to co kupujete. I když zavádějící názvy jako „light“ jsou již zakázané, výrobci i tak mají snahu „kouzlit“ s názvy výrobků. Než si tedy koupíte něco co se „tváří“, jako že má nízký obsah tuků, podívejte se nejprve na složení. U masa si vybírejte především libové maso. Například kuřecí nebo krůtí. Dobré jsou třeba i ryby. Pozor na tučné maso jako vepřové nebo i některé hovězí.

Nezáleží na tom, jestli jste hruška nebo jablko, všechno začíná u zdravé stravy. Je dobré se vyvarovat jídel, jejichž tuky se vám vrážejí rovnou do dolních partií. A naopak byste si měli do jídelníčku zařadit takové kousky, které pomůžou tuky odbourat. Někteří vědci tvrdí, že k tomu přispěje pravidelná konzumace brokolice, sójových výrobků nebo lněných semínek. Má to totiž co do činění s hormonem estrogenem, který nese svou vinu za ukládání tuků na bocích a stehnech.

Mějte však na paměti, že nic z toho se nevztahuje na celé ovoce, které je zdravé, protože obsahuje dostatek vlákniny, která zmírňuje negativní dopady fruktózy. Množství fruktózy získané z ovoce je zanedbatelné ve srovnání s tím, co přijímáme ze sladkostí a slazených nápojů!  

Je vhodné podpořit tělo speciálními zeleninovými šťávami. Buď se dají koupit zeleninové štávy z kysané zeleniny nebo si doma můžete zeleninu sami odšťavnit . Doporučuji tento detoxikační mix: kousek brokolice, rajčete, kedlubny, stroužek česneku, čtvrtinu cibule, mrkev, zázvor, celer a červenou řepu.  Dle čínské medicíny schválně přidáváme česnek, cibuli a zázvor, aby nás šťávy kvůli termickému účinku moc neochlazovaly. A pijte alespoň jednu sklenici denně – dodá tělu minerály, živiny, enzymy a sníží chuť na sladké.

Seznamte se s potravinovou pyramidou. Pro zdravé hubnutí je velmi důležité, abyste věděli, kolik porcí jídla byste měli denně přijmout, aby vaše tělo dostávalo vyváženou stravu ve správném množství. Zaměřte se na následující potraviny a tekutiny:

Úplně vyloučit bychom měli uzeniny, sladkosti a výrobky z bílé mouky. V časopisech i na internetu najdeme spoustu zdravých vzorových jídelníčků i s počtem kalorií. Mají ale jednu vadu – každý jsme jiný, a tak se nedá vytvořit univerzální jídelníček vhodný pro všechny.

„Pracuji v průmyslu sportu a rekreace, takže jsem s doplňky stravy obeznámen – pracuji s lidmi, kteří zkusili stovky různých způsobů hubnutí. Jedna z nich mi řekla o tabletách Green Coffe Plus. Zhubla hodně kilo. Další účastníci se to taky rozhodli zkusit. To, co mě přesvědčilo, byla změna vzhledu mých studentů a jejich hubenější postavy.” – Dominik, majitel fitness klubu, zkušený instruktor.

Abychom dosáhli požadovaného pohybu, je třeba lehnout si na podložku s rukama podél těla a nohy zvednout tak, aby svíraly pravý úhel s pokožkou (tedy kolmo ke stropu). Z této pozice následně budeme nohy vychylovat střídavě na levou a pravou stranu tak, abychom se jimi však nedotkli podložky.

Vědci uvádějí fakta, že konzumace brokolice a zelí pomáhají při redukci podkožního tuku v oblasti stehen a zadku. Také tomu přispívají lněné semínko a sojové výrobky jako tempeh a tofu. Souvisí si to s vylučováním pohlavního hormonu

Jako první krok je důležité zničit, co ničí vaše tělo. Jsou to v podstatě všechny věci, co jsem vypsal v minulém odstavci. Když se těch zbavíte a nahradíte jej tím dobrým jídlem – příkladem budiž jídelníček, který jsem již sepsal, hubnout začnete okamžitě i bez pohybu!

Dobrý den, prosím o radu. Je mi 17 let, váha 65kilo, výška 165cm. Od záři jsem přišla na střední školu a začala jsem pomalu přibýrat (mnoho pisemek, zkouseni…) za půl roku jsem už přibrala 5kilo a bojím se ze to půjde pořát nahoru. Prosím o radu jak se mám dostat na svoji původní hmotnost(60kg).. PS už se mi začínají smát ve škole Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *