jak zhubnout za 10 dní jak rychle zhubnout anorexie

Nelíbí se vám vaše postava? Máte pocit, že jste si vypěstovali „pneumatiku“ kolem pasu, a chtěli byste shodit svoje velké břicho? V tomto článku se podíváme na to, jak zhubnout břicho a být štíhlejší v pase. Tento návod je určený nejenom pro ženy, ale i pro muže. Zásady pro zaručené efektivní hubnutí břicha, se totiž nijak neliší. […]

Najděte si nějaký pozitivní cíl, který vás bude motivovat. Samotné přání „chci zhubnout“ je dost abstraktní cíl. Zkuste si najít fotku z doby, kdy jste měli o pár kilo méně a tu mějte na nějakém viditelném místě – třeba u zrcadla, nebo u váhy kde kontrolujete svůj postup hubnutí. Nebo ze skříně vytáhněte šaty či rifle, které jsou už těsné, a mějte je neustále na očích.

Když se vám podaří výrazně snížit váhu (u mě téměř pětina váhy), stejně bude něco zbývat ještě odříznout. V takové fázi se připravte na dlouhý litý boj, který nemá jasně danou dobu a podmínky se mění velmi rychle. O tom zase v pokračování, kde se budu tomuto tématu věnovat.

Každopádně vždy je to otázka volby a všechno lze trochu usměrnit. I zásobu tuku. Mnoho žen neví, jak se správně hýbat, aby spalovaly tuk místo tvorby další svalové hmoty, což má za následek optické zvětšení problematické partie. Při hubnutí je potřeba aktivovat svaly ve středové části těla, na což jsou nejlepší jóga nebo pilates. K tomu ale nezapomeňte přidat aerobní pohyb, ideálně běh nebo plavání. 

První co potřebujete udělat, je přestat se vážit. Váha je nejhorší přístroj na svět. Když si stoupnete na váhu co zjistíte? Zjistíte kolik váží vaše svaly, voda v těle, kosti a tuk. Co vás ve skutečnosti zajímá? Zajímá vás pouze tuk. Konkrétně tuk na břiše na zadečku. Toho se chcete zbavit. Takže se přestaňte vážit a změřte si % tuku v těle. Buď prostřednictvím nějaké chytré “váhy”, nebo pomocí kaliperačních kleští za pár drobných.  Přeměřte se horem dolem a vrhněte se do toho!

Proč jde mužům hubnutí snadněji, než ženám? Jaké chyby ve shazování kilogramů obě pohlaví dělají? A co do jídelníčku bychom měli zařadit, pokud chceme redukovat svou váhu? Známe odpovědi na tyto i další otázky v hubnutí žen a mužů. Pokračovat ve čtení

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a do každé ruky vezměte kilovou činku. Nohy překřižte a zvedněte z podložky. Ruce tlačte proti sobě a natažené je pomalu posouvejte směrem za hlavu. Lokty a kolena jsou během cviku u sebe, vrchní část těla se zvedá z podložky. Ruce nad hlavou natáhněte a tělo položte. Cvičení opakujte 10krát. 

Zlepšete svůj pitný režim, vždy mějte po ruce nějakou vodu – zapomeňte však na ty perlivé, k očistnému režimu volte buď filtrované, nebo kojenecké. Voda velmi ovlivňuje acidobazicitu těla a to ovlivňuje hubnutí a pochopitelně i zdraví.

A jako bonus navíc: pokud budete pít pouze vodu, znamená to, že si nedáte žádný slazený nebo energetický nápoj, který může obsahovat až 800 kalorií v jediném nápoji! Voda je zdravá, chutná dobře a je nezbytná k tomu, abyste byli štíhlí.

Provádějte aerobní aktivity. Aerobní cvičení při nízké zátěži jako je rychlá chůze, jízda na kole, aerobní stroje nebo plavání nejen spaluje kalorie, ale také udrží vaše srdce zdravé. Plavání je skvělé, pokud máte nadváhu nebo máte potíže s klouby, protože díky němu získáte ty samé účinky, jako například s běháním a spálíte ještě více kalorií, aniž byste zatěžovali své klouby. Zkuste provádět alespoň 30-40 minut aerobního cvičení alespoň 3-4x týdně.

Během celého týdne pak nepijte žádné slazené nápoje – tedy žádné džusy, limonády apod. Pijete především vodu nebo neslazené čaje. Pokud se neobejdete, bez kávy, tak maximálně 2 šálky za den, bez mléka a bez cukru. Také žádné alkoholické nápoje.

Upřímně, bez pohybu to opravdu nejde. Najednou jsem měl 100,5 kg a na horách při zavazování lyžáků jsem zjistil, že jsem asi fakt tlustý. Vždy jsem měl rád pohyb a sport a tak jsem upravil stravu na 5 krát denně malé porce a to i včetně oběda. Přiznávám, že jsem to viděl v televizi, kdy jedna celebrita zhubla právě díky úpravě stravovacích návyků. Běžně TV nesleduji, ale každá rada drahá :-). K tomu jsem přidal 3 krát týdně 20 km na spinningu a po měsíci k tomu i 60 minut posilovacích cviků. Bylo to opravdu velmi těžké, hlavně zpočátku. Vymýšlel jsem tisíc důvodů, proč právě dnes nemohu. Byly chvíle, kdy jsem téměř plakal vysílením. Nakonec jsem to dal a zvykl si na to. Dnes, po třech letech mám váhu 88 kg, jezdím cca 2 600 km ročně na kole po horách a k tomu celou zimu dávám spinning a posilování. Když nemám pohyb, chybí mi to a poznají to i kolegové v práci okamžitě na mé náladě. Břicho zmizelo, tělo se zpevnilo a já se stal závislým na pohybu. Za rok mi bude padesát a já zjistil, že má kondice i tělo je zcela jinde, než před 20 lety. Musíte jen vydržet, překlenout tu prvotní nechuť a opravdovou bolest při cvičení. Vše je jen o vůli a já po tom všem přiznávám, že to bylo opravdu velmi těžké. Výsledek ale stojí opravdu za to. Šel jsem o 4 konfekční velikosti níže a ten pocit, kdy si navlíknete džíny a nepřetéká vám břicho, je opravdu skvělý. Je to super motivace. Držím vám všem palce!

Jezte vyváženou stravu. I když budete jíst zdravě, je možné to přehnat s některými druhy potravin a zanedbávat jiné druhy. Pokud se snažíte zhubnout, měli byste jíst vyváženou stravu složenou z ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, luštěnin a ořechů, ryb a libového masa. Vyhýbejte se hlavně tučným jídlům, zpracovaným potravinám, fast foodu, svačinám, sladkostem a pečivu.

Buďte realisté, ale optimisté. Nastavte si dosažitelný cíl. Pokud váš cíl není reálný, snadno to pak vzdáte a přestanete dodržovat stanovený režim. Uvědomte si, že i několik málo kilo dole a pevnější svaly vám mohou poskytnout velmi brzy štíhlejší vzhled. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *