jak zhubnout za jeden den jak zhubnout v lytkach

Mít krásné, pevné, ploché břicho bez tuku je snem mnoha žen i mužů. Přitom se z hlediska hubnutí jedná o jednu z nejproblémovějších partií. Tyto nechtěné zásoby se dostávají dolů poměrně těžko. Ačkoliv už bylo napsáno mnoho tipů, triků a zásad na spalování tuku v oblasti břicha, stále nejsme schopni dosáhnout kýžených výsledků. Může za to slabá vůle, špatné rady či naše neustálé chyby? A je vůbec reálné cíleně se zbavit tuků na břiše, nebo jen bojujeme s větrnými mlýny? 

Pro modelaci stehen a zadečku jsou hlavní složkou stravy bílkoviny. Proto si jídlo rozvrhněte tak, aby byly bílkoviny obsaženy v každém jídle. Zdroje bílkovin jsou obiloviny, luštěniny, sójové produkty, kravské a kozí výrobky, maso, vejce a další. Nezapomínejte na jídlo po cvičení. Do 15 až 20 minut se musí doplnit do těla jednoduché sacharidy (cukry), které najdete v ovoci, hroznovém cukru nebo nízkotučných sušenkách Bebe. Po 30 až 45 minutách se dále musí doplnit bílkoviny. Vyberte si buď nějaký proteinový koktejl, nebo lehce stravitelné maso.

Drží se vám tuk především ve spodní polovině těla kolem kyčlí, pánve a stehen, zato vršek těla je útlejší? Úzká ramena, často menší poprsí, silnější stehna a lýtka, poměrně úzký pas a zaoblené boky… Pak můžete typ vaší postavy nazvat hruškou. Dá se s tím něco dělat, zacílit na tyto problémové partie a vytvarovat z nich vaše přednosti?

Vysoká intenzita cvičení 3x týdně v kombinaci s intervalovým tréninkem (HIIT) po dobu 15 týdnů byla srovnávána s cvičením bez intervalů a jak asi tušíte první varianta vedla k výraznějšímu úbytku orgánového i podkožního tuku. Nejen na břiše, ale i na nohou (6).

Najděte si nějaký pozitivní cíl, který vás bude motivovat. Samotné přání „chci zhubnout“ je dost abstraktní cíl. Zkuste si najít fotku z doby, kdy jste měli o pár kilo méně a tu mějte na nějakém viditelném místě – třeba u zrcadla, nebo u váhy kde kontrolujete svůj postup hubnutí. Nebo ze skříně vytáhněte šaty či rifle, které jsou vám už těsné, a mějte je neustále na očích.

Pilulkám bych nevěřila :)) Podle mě to je jen doplněk stravy, ale viditelné výsledky..? Jestli nejste moc na cvičení a pocení v tělocvičně, tak zkuste EMS. Nahradí dvě hodiny cvičení za krátkou dobu, skoro bez námahy. Já chodím v Pardubicích do FitRevolution by EMS od Andrejky Mikulkové a jsem tam spokojená, už tam chodím déle a fakt vidím výsledky! :))

Ahoj.. Já mám 13 let, měřím 173 a vážím 54kg….Mám hodně nesouměrné tělo…Hubené nohy..i stehna..a zadek..,ale u břicha je problém…potřebovala bych pomoci jak shodit nějaká kila…už dlouho hubnu, ale diety nevyužívám..jen více sportuji a hlídám si co jím..co teď? 🙁 Předem děkuji

V celoživotním výzkumu to zjistil nutriční specialista Mike McInnes. „Dokonce i údajně zdravé nízkotučné potraviny často obsahují skrytý cukr nebo bílou mouku, kterou tělo okamžitě přemění na cukr. Jeho hladina je pak v těle na maximu,“ upozornil britský odborník server Daily Mail, kde najdete všechny podrobnosti. Tělo si s přemírou cukru pomáhá vypouštěním hormonu inzulinu, který jej odděluje od krve a ukládá jej jako tuk.

Nebo pro prvních dvacet kilo zkuste nízkosacharidovou dietu, třeba vám pomůže ještě více. Ale vždy je třeba něco vyhodit z jídelníčku. Protože pokud budete jíst věci, které vás do tohoto stavu dostali, nikdy se z toho stavu nedostanete.

Místo tučných proteinů si vybírejte libové. Protein je velmi důležitý pro správnou funkci orgánů a tvorbu svalů, pokud plánujete cvičit. Vybírejte si libové kusy hovězího a extra libové mleté hovězí, pokud jíte červené maso. Pokud používáte různé kousky z kuřete, odstraňte z nich kůži.[4]

Trénink HIIT je považován za jednu z nejúčinnějších metod v boji proti tuku. Spočívá ve střídání cvičení s vysokou a nízkou intenzitou. A zde je to zásadní – STŘÍDÁNÍ. To je nutné přísně dodržovat, pouze tak se totiž dostaví požadované účinky. Náhlý šok pro tělo a přechod z nižší intenzity zátěže do vysoké zvyšuje v těle potřebu kyslíku a spalují se tak kalorie. Pro spalování tuku (na všech částech těla) je velmi vhodný HIIT běh: střídání sprintu (30 sekund) a vyklusávání (15–30 sekund) v pravidelných intervalech. Více se o spalování tuku během sportovních aktivit dočtete v článku Honzy Cahy. 

Mnoho lidí vám řekne něco jako: “Bude to trvat řadu týdnů a měsíce, než uvidíte výsledky.” Avšak zcela reálně je možné dosáhnout značně viditelných výsledků do jednoho měsíce, lehce viditelných výsledků již v druhém týdnu.

Největší svalovou skupinou jsou svaly hýžďové následované svaly stehenními. Ideálním cvikem pro hubnutí je proto dřep, který kromě těchto primárních svalů zaměstnává ještě bezpočet dalších – díky tomu je největším bojovníkem proti tuku a také urychluje metabolismus (tedy spalování i mimo cvičení) a nejvíce stimuluje růst svalové hmoty.

Důležité pak je vybírat kvalitní med. Medy prodávané v supermarketech často mají pochybnou kvalitu, a jsou nastavované cukry, sirupy a barvivy, které do něj v žádném případě nepatří. Studujte tak etiketu a raději kupujte dražší výrobky s ověřeným původem. Jistotou určitě je nákup přímo u českého včelaře, který má včely umístěné v čisté přírodě (například na Vysočině).

Vhodné cviky na zadek a cviky na vnitřní stehna představují například sprint, krátký a rychlý běh do schodů, silové dřepy se zátěží, rychlé výpady, cvičení na leg pressu. Není nutné přitom cvičit dlouho, stačí 25 minutový každodenní trénink.

Jaké jsou vaše současné stravovací návyky? Přečtěte si článek o 5ti nejčastějších nezdravých stravovacích návycích a jak je změnit. Nastavte si správně cíle. Cílem není 20 kilo. To je špatně definovaný cíl. Cílem je dělat postupně malé změny, ze kterých se ve finále stanou velké. Jak na to, se dozvíte v tomto článku.

CITUJI: Umí tu vůbec někdo čéééésky? To snad všechno píše jedno individuum ze zvláštní školy!!! Jen, že mění jména. Tolik blbosti pohromadě snad ani není možné!!! Olga, 31. leden 2013 18:59 KONEC CITATU Tady je zas něco pro paní Olgu, když tolik lpí na ČJ ====================================== Otazník, vykřičník Sází se hned za poslední slovo ve větě. Mezi otazníkem/vykřičníkem a posledním slovem není (v češtině) mezera! Pokud chceme na něco upozornit nebo se něčemu podivujeme (nečím si nejsme jisti) uprostřed věty, „obalíme“ otazník/vykřičník závorkami a napíšeme ho k danému slovu (od slova je oddělen mezerou). Neměň to! Kolik je hodin? Viděl jsem tam 16 (!) tesaříků. Dosazením do uvedeného vzorce dostaneme vždy (?) správnou hodnotu. Více vykřičníků Pro silné zdůraznění můžeme použít vykřičníky dva. Výrazy s více než dvěma vykřičníky působí hloupě. Čeština použití více než dvou vykřičníků najednou nezná. ==================================================== prima den Zdenka

Tělo má rádo rovnováhu, pokud snížíte příjem energie přirozenějším způsobem, kdy bude skladba konzumovaných potravin vyrovnaná, budete hubnout rozumněji, vysvětluje Málková, podle níž je při hubnutí správný poměr 30 procent bílkovin, 40 procent sacharidů a 30 procent tuků.

Ahoj, porodila jsem už před 6-ti měsíci a zatím pořád kojím. Když jsem šla z porodnice tak jsem měla tak 10 kilo nadváhu. Hned po porodu jsem zhubla tak 3 – 4 kila, a toho zbytku se pořád nemohu nějak zbavit. Je to vidět hlavně na bocích, stehnech a na břiše … poradíte mi někdo co s tím?

ahojte,já jsem si pořídila ROTANU na cvičení a jsem z ní úplně nadšená.Začala jsem cvičit před třema měsícema,pravidelně poctivě každý den v podvečer 20min.Taky jsem si upravila jídelníček a šli kilíčky pěkně dolů.Posiluje to hlavně břicho,ale zhubla jsem i ve stehnech a zadku.jsou mi dost vellké kalhoty. zatím mám dole 10,5cm přes břicho a 7,5kg váhy.baví mě to cvičení,je to snadný,žádná dřina a docela i zábava.tak se ženský taky nechte inspiirovat a plochému bříšku nazdar!!!

Užívejte si to. Všichni víme, že dieta není příjemnou záležitostí. Když budete mít příležitost si to užít a udělat si z toho zábavu, bude to mnohem lepší. Udělejte si z diety tedy hru – začněte například tím, že budete 5 dní ze 7 jíst 1500 kalorií denně. Odměňujte se za každý menší úspěch. Pokud se vám podaří za měsíc zhubnout tolik, kolik jste chtěli, zajděte si na nákupy. Užívejte si vše, co děláte a vaše tělo vás za to odmění.

Taky rádi pijete nápoje light, sugarfree, zero a buhvíjaké ještě, v domnění, že je to jaksi zdravější? Tak si pusťte toto video. Hostem dnešního dílu je prof. Anna Strunecká, která působila mnoho let na Přírodovědecké fakultě UK v oboru fyziologie a vývojové biologie, dnes pracuje v Ústavu lékařské …

Snažte se zaznamenávat svůj výdej energie každý den. Výdej energie můžete sledovat pomocí pedometru, nebo aplikací sledujících výdej energie, které vám záznamy značně usnadní. Pro přesnější tipy si přečtěte sekci o cvičení.

Pokud dojdeme k vyššímu číslu, měli bychom si připomenout obecně známá rizika: Nadváha s sebou nese zdravotní následky v podobě vysokého krevního tlaku a srdečních chorob nebo vzniku cukrovky 2. typu či kloubních potíží.

Pokud chcete rychle zhubnout, pak se určitě nesnažte drasticky snížit, či omezit jídlo (např. na 1000 kcal/4185 kJ za den), protože touto cestou se Vám sice podaří zhubnout rychle a třeba i 15kg za první měsíc, ale poté se Vám hubnutí zastaví a budete dále hladovět. Samozřejmě záleží na tom, zda chcete, či potřebujete zhubnout 5kg nebo 50kg a trpíte obezitou.

Dnes už si Ewa zase může obléci obepnuté legíny nebo plavky, které odhalí její postavu. Ta sice není dokonalá, ženské tvary ale jsou to, co na zpěvačce mnozí oceňují. „Dietu už mám za sebou. Neříkám, že bych ještě nějaké to kilo nemohla dát dolů, ale nejsem žádná modelka, ale zpěvačka. A nechci se stresovat. Vždyť se kromě studia práv chci věnovat i vzdělání. A nevěřili byste, jak jsem se těšila, až si dám konečně svoje oblíbené těstoviny,“ uzavřela Farna, která se v poslední době objevovala v televizi jako porotkyně Superstar.

Abyste se rychle zbavili přebytečného tuku v oblasti břicha, je nutné odstranit z vašeho jídelníčku cukr. Takže si přestaňte sladit kávu nebo čaj. Přestaňte pít slazené limonády a džusy (ty obsahují extrémně velké množství cukrů). Také žádné sladké sušenky, čokolády, zákusky, sladké koláče apod. Pokud se vám poveden výrazně omezit množství zkonzumovaných cukrů, budete se až sami divit, jak rychle budete ztrácet váhu.

Studie, které ukazují vztah mezi tom, kolik člověk vypije bublinkových limonád a tím, jak rychle ho začne trápit celulitida na stehnech, možná nejsou jednoznačné. Ale jedno je jisté. Nic zdravého takové pití není, už kvůli obsahu cukru. Na žízeň je nelepší voda.  Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *