jak zhubnout za měsíc jak zhubnout 12 kg

Opakem je aerobní aktivita, která spalování tuků podporuje mnohem víc. Definuje ji dlouhý průběh a nižší vypětí a typickým příkladem je běh na dlouhé tratě, jízda na kole apod. Tato forma pohybu zvyšuje zejména svalovou vytrvalost.

Většina sprchových gelů, krémů a přípravků v těchto partiích většinou nezabírá. Abyste zhubla v oblasti boků, musíte se na tento problém zaměřit ze všech stran: zkuste jak stravování, tak i cvičení! Na každou z nás platí jiné triky a principy, proto vám nabízíme různé metody, ze kterých si můžete vybrat a nakombinovat je tak, aby vám to co nejvíce vyhovovalo.

Typicky ženským problémem je nežádoucí tuk na bocích. Může to být v důsledku špatné stravy, genetiky, nebo i následek těhotenství. Snažit se zhubnout boky, může být často obtížné a tím pádem i značně frustrující. Přečtěte si několik užitečných rad, jak zhubnout boky.

Snažte se vyvážit tuky, uhlohydráty a proteiny. Pokud budete jíst příliš mnoho proteinu, vaše tělo přebytečný protein přemění na glukózu, které jste se snažili vyhnout tak, že jste omezili uhlohydráty. Na druhé straně, tuky nemají vliv na hladinu krevního cukru a inzulinu.

Největší svalovou skupinou jsou hýžďové a stehenní svaly. Ideální cvik pro zdravé hubnutí je proto dřep. Při problémech s koleny jděte jen do pravého úhlu a cvičte squaty. Kromě primárních velkých svalů zaměstnáte i velký počet jiných svalů a hodně se zapotíte. Účinně zrychlíte metabolismus, podpoříte spalování a to i když budete v klidu. Stimuluje tím také nárůst svalové hmoty. Přidejte kliky, výdrže ve vzporu, stejně jako při kliku, a přítahy k hrazdě. Na hubnutí a růst svalové hmoty, (nikoliv na tvarování svalů) jsou izolované cviky neúčinné. Cviky na břišní svaly je jenom zpevníte a vyrýsujete. Nejprve zhubněte a pak můžete rýsovat.

Nezapomínejte ani na pravidelný pitný režim, voda je startér metabolismu a pomáhá vylučovat odpadní látky z těla. Výborný je i zelený čaj a svým způsobem i káva, protože kofein je známý a oblíbený stimulant.

Zdravé hubnutí není stravování s omezením jakýchkoliv tuků. Je potřeba rozlišovat, že existují tuky, které bychom měli ve stravě omezovat tzv. nasycené tuky (hlavně živočišné tuky z vepřového nebo hovězího masa, tučné mléčné výrobky) a naopak tuky tzv. nenasycené (tuky z mořských živočichů a ryb, rostlinné oleje jako lněný olej, mandlový, konopný,

Základem pro hubnutí boků je cvičení. Cviky, které způsobí zhubnutí boků jsou především ty kde je velký podíl aerobní aktivity. Jenom díky aerobnímu cvičení totiž docílíte postupnému odbourávání tuků. Velmi dobré na hubnutí boků je tedy chůze nebo jízda na kole. Cvičení bychom měli provádět minimálně 30 minut v kuse a alespoň 5x týdně

Dá se pochopitelně zhubnout i mnohem rychleji. Podobné rychlé hubnutí ale již velmi často končí „jo-jo“ efektem. Tedy, jak rychle zhubnete, tak rychle i shozená kila zase naberete zpátky. Naopak postupné, plynulé snižování váhy po malých krocích je zaručený recept k trvalému zhubnutí.

Častý je také stav, kdy se ženě po porodu sníží váha, ale její tělo vypadá jinak. To se týká především břicha a boků, které i při návratu zpět na původní váhu zůstávají větší. Mnoho žen se pak zabývá otázkou, jak zhubnout břicho po porodu.

Asi jako každá mám problém se ukazovat v plavkách :/..svačiny do školy neřešte ty mam hodně dobrý za den vypiju asi tak 1 litr vody a třeba 300 ml něčeho Sladkého . bojím se že se mi zachvilku začne smát celá škola a nikdo se s emnou nebude bavit.. bavím se s hubenýma holkama tak nechci aby mě někdo odsuzoval za mojí váhu.. chtěla bych mí plochý břicho ..špeky dolu.. sladkosti teď skoro vůbec nejím max. 1 měsíčně mam třeba brambůrky nebo sušenku. 2x týdně mam tenis a na ten tenis jezdím na kole z kopce do kopce takže mam 1 hodinu a 15 minut námahy pak si dám jogurt na zpevnění svalů. Hodněkrát týdně chodím s kámoškama nebo s kámošem ven třeba ne fotbal nebo prostě pokec o víkendu když nikdo nechodí moc ven tak buď uklízím nebo jsem u tety nebo u babičky u nich mam celkem pohyb a hodně zdravý jídlo a doma když uklízím tak se taky hejbu  ve škole nesedím na místě lítam po škole a kecáme s různejma lidma 😀  takže je to ok.. když je kámoška doma tak jedem na kolo nebo demem běhat ale to je tak 1 za 2 týdny..napíšu vám můj obvyklí jídelníček: Snídaně: Rohlík s kafem ve škole: bagety se sýrem a šunkou + jabko nebo paprika s okurkou pak školní oběd nebo zapečení těstoviny s kuřecím masem k večeři třeba chleba se šunkou nebo jen jogurt sem tam si něco doma zblajznu ..ale jim tak 4x-6x denně . Hlavně piju vodu. Nevím co vám mám ještě o sobě říct..tak prosím jakýkoliv rady nebo tipy nebo otázky buď sem nebo na e-mail : eliska.zmrzla@seznam.cz

Sedněte si, pokrčte nohy a nechte je ve vzduchu. Musíte udržet rovnováhu. Rukama tlačte do kolen, budete cítit, jak vám vibruje břicho. Vydržte alespoň minutu, uvolněte a opakujte dle vašich možností. Postupně byste měli zvládat více a více opakování. Tento cvik dá pořádně zabrat, ale je o to účinnější.

Nejefektivnější spalování tuků při cvičení se odehrává v rozmezí 60–75 % maximální tepové frekvence. Pokud tedy hodnotu své maximální tepové frekvence vynásobíte číslem 0,6, zjistíte svoji spodní hranici tepové frekvence pro spalování tuku, pod kterou byste se neměli dostat. Při nižších hodnotách se tuky spalují v menším množství (a to přece nechcete!). Optimální tepovou frekvenci dostanete po vynásobení číslem 0,7. Obecně by měl tedy trénink spadat do magické zóny pro spalování tuku v rozmezí 60–75 % maximální tepové frekvence. Pokud budete tep kolem této hodnoty udržovat, efektivně spalujete tuky. Sledovat tepovou frekvenci při cvičení se tedy vyplácí, máte jistotu, že se nepotíte jen tak na prázdno. Hlídat si ji můžete pomocí fitness hodinek či náramků. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *