jak zhubnout za týden 3 kila jak zhubnout do tydne

Holky, jestli cvičíte (hlavně posilování), tak je lepší se měřit a ne vážit. Kila většinou po každodenním cvičení jdou nahoru (samozřejmě ne vždy), protože nabývá svalová hmota, ale cm ubývají 😉 a dejte si více cílů – ne jenom výslednou váhu nebo cm – bude vám to potom rychleji utíkat 🙂 ..a dobrá videa má třeba Cassey Ho, Jillian Michaels,… Je mi 15 a za 1. týden každodenního cvičení jsem měla z břicha 3 cm dole :)) takže to chce hlavně pravidelný režim, a to ve všem.. 🙂

Pokud vás trápí problém s nadváhou, nebo prostě jen máte pár kilo navíc, pak se s tím dá určitě něco dělat. Aby bylo vaše hubnutí úspěšné, musíte mít nějaký konkrétní cíl a připravit si plán, jak zhubnout. Je ale důležité, abyste měli reálné očekávání.

Postarejte se o to, abyste neměli hlad a během dne jezte raději malé porce častěji a pravidelně. Mezi jídly si dejte svačinku o zhruba 150 kaloriích, udržíte tak svůj metabolismus v režimu spalování a nebudete hladovět. Rozhodně se vyhněte tučným svačinám, jako jsou křupky a sladkosti. Když máte hlad, vaše tělo si ukládá kalorie a metabolické procesy se zpomalují.[9]

Nejezte alespoň hodinu předtím, než si půjdete lehnout a ujistěte se, že pijete dostatek vody. Budete chodit často na toaletu, ale z těla se vám odplaví toxické látky a nadbytečná váha. Cvičte alespoň trochu, a pokud máte pedometr, snažte se denně ujít alespoň 5000 kroků.

Vaše běžné cvičení by mohlo vypadat například tak, že budete 10 minut skákat přes švihadlo pro zahřátí, následně budete 20 minut dělat dřepy, výpady nebo jiné silové cviky. A nakonec si půjdete na půl hodiny zaběhat, nebo šlapat na rotopedu. Opakujte podobný trénink alespoň 3x týdně a uvidíte, že v kombinaci s vhodným jídelníčkem se už brzy dostaví požadované výsledky.

K snížení tukové tkáně v oblasti břicha stačí pouze 2x týdně 30-40 minut silového tréninku. Dochází také ke zlepšení citlivosti těla na inzulin aniž byste podstupovali nějakou dietu (9).  To znamená, že bez jakékoli změny jídelníčku dokážete zhubnout tuk v oblasti břicha, stačí jen zařadit 2x týdně silový trénink. Tím budujete svaly a zvyšujete klidový metabolismus, díky čemuž je hubnutí mnohem jednodušší (10).

Vyhněte se jednoduchým sacharidům a jezte komplexní sacharidy. Mezi těmito dvěma druhy sacharidů je velký rozdíl. Jednoduché sacharidy, jako bílý chléb, sladkosti a sladké nápoje, mají jednoduchou chemickou strukturu a naše těla je zpracují velmi rychle. Nevyužitý zbytek energie se potom ukládá ve formě tuku. [10] Komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, cuketa, nebo batáty, mají složitější chemickou strukturu a asimilují se v těle delší dobu, takže se po nich budete cítit déle plní a přebytečná energie se vám nebude ukládat ve formě tuku. Když budete mít na výběr, vždy si vyberte komplexní sacharidy:

Tak tohle si nemyslím a je to trochu řečeno s nadsázkou .. jojo efekt nastáva jen tehda pokud se člověk začne přejídat a pít cocacolu apod .. pokud si bude dále držet přísun bilkovin apod v optimalní rozložení tak nmůže nestat jojo efekt 🙂 pokud tedy nejste líny prasata ktery jen leží na čumí na televizi

Vybírejte si oblečení, ve kterém vaše břicho bude vypadat ploché. Existuje mnoho způsobů, jak si vybrat to správné oblečení. Když věnujete pozornost látkám a střihům, budete schopni si vytvořit iluzi plochého břicha.

Pokud si myslíte, že pro štíhlé břicho stačí udělat každý den pár sedů-lehů, jste na omylu. Je pravda, že cviky na břicho jsou účinné pro posílení a vyrýsování břišních svalů. Jestliže však svaly zůstanou ukryty pod tukem, můžete je mít větší než Rambo a stále nebudou vidět. Navíc se vám díky svalům zvětší objem a opticky budete vypadat ještě silnější. Takže i když se do toho opřete a budete pravidelně cvičit, po určité chvíli bez viditelných výsledků ztratíte motivaci a celé své snažení vzdáte. Zapomeňte proto na klasické sklapovačky, kterými si přivodíte akorát bolesti spodní části zad a cvičte celé tělo.

Vytvořte si kartičku, kde si napíšete své cíle. Např. vaši chtěnou váhu, obvody těla po zhubnutí. Každý den si ji čtěte a díky tomu si do svého podvědomí neustále vkládejte stav, který sice ještě není reálný, ale kam směřujete. Toto je síla myšlení. Jste tím, na co každý den myslíte. Pokud budete myslet jen na to, že jste tlustí, a že po všem přibíráte, nemůžete nikdy výrazně a trvale zhubnout.

Aby se vám povedlo rychle zhubnout o 10 kg za 14 dní, musíte se věnovat intenzivnímu cvičení. Musíte cvičit dvě hodiny, šest dní v týdnu. Na zhubnutí máte jen dva týdny, takže musíte být co nejaktivnější, abyste to včas stihli.

Chtěla bych zhubnout,je mi 57 let a mám 106kg při výšce 150 cm,jsem z toho zoufalá,pomůže mi někdo,jsem po operacích páteře,při chůzi používám fran.hole,děkuji a budu čekat na svém meilu na odpoved Jana

Vytvarovat stehna a zadek můžete i nejrůznějšími cviky. Je vhodné je přidat ke kondičnímu cvičení, ale trápí-li vás nedostatek času, můžete se v pohodlí domova věnovat jen cvikům. Žádaný efekt mají známé dřepy a výpady, dobré jsou i cviky se švihadlem, zanožování, unožování, zvedání pánve nebo výstupy na stupínek.

Uvědomte si také, že hned po porodu se vám sice jednorázově sníží váha (vaše dítě, plodová voda, placenta), ale břicho, které vám 9 měsíců rostlo, potřebuje nějaký čas, aby se vrátilo zpět do původní podoby. Nedá se čekat, že hned po porodu budete mít štíhlé a ploché břicho.

Není až tak velká věda rychle zhubnout o pár kilo. Klíčové je, abyste pak ztracená kila zase rychle zpět. Tím, že si zvolíte vhodnou dietu a zaměříte se na každodenní cvičení, podaří se vám už během několika týdnů snížit celkovou váhu. Zhubnout rychle o 10 kilo opravdu nemusí být až tak složité.

Efektivním způsobem, jak zhubnout boky, posílit hýždě a stehna a zlepšit si svou kondici, je spinning. Stačí zajít do fitness-centra, které je spinningovými koly vybaveno. Instruktoři na první hodině upozorňují na to, že vás druhý den může pekelně bolet zadek. Šlapání na kole zvládnete, ať už je vám dvacet nebo čtyřicet. Že jste začátečník, to vůbec nevadí, nebudete ve fitku určitě sama, která se spinningem začíná. Spinning je velice náročný sport, který vás ale odmění endorfinovou záplavou. Doporučuji vyzkoušet nejen ženám, ale i mužům.

16. Pečlivě žvýkejte každé sousto. Zkuste napočítat 20-30 přežvýknutí. Potravu vždy žvýkejte bez ohledu na to, zda je tekutá nebo tuhá. Vždy musíte polykat kaši, plně si pokrm vychutnat a soustředit se pouze na něj. Někteří lidí, kteří si opravdu vychutnávají svá sousta, přežvykují každé sousto až 50x. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *