jak zhubnout zdravě jak zhubnout v prechodu

DDobrý den, je mi 14 let a vážím 55 kilo.Mohl by jste mmi prosím poradit jak zhubnout,aniž bych musela držet nnějakou dietu. Máma mi zakázala držet dietu ,prý to nnení zdravé pro dítě mého věku. Děkuji za odpověd.

Náročné? A to pořád ještě není vše. Dodržovat správné cvičení je pouze prvním krokem k úspěchu. Druhou zásadní složkou pro spalování tuku je správné stravování, třeba v podobě základních a efektivních doporučení pro vysněnou postavu. Pokud budete správně cvičit, ale špatně jíst, budou výsledky minimální či žádné. Takže si z jídelníčku vyškrtněte tučná, sladká, slaná a všelijaká nezdravá jídla a nahraďte je potravinami bohatými na vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny. Pro hubnutí je důležitý energetický deficit, tzn. větší výdej než příjem. Kalorie počítat nemusíte, ale je jasné, že pokud 45 minut běháte a potom sníte tabulku čokolády nebo talíř hranolek, nemuseli jste se s během namáhat. To, co jste vypotili, máte zase zpátky. Tedy, alespoň energeticky.

Nápoje, ať už energetické nebo ty určené pro sportovce,  ať už ovocné nebo i nealkoholické pivo, obsahují větší množství kalorií. Pokud vypijete 100 kalorií takového nápoje, nedodá vám to tolik energie jako 100 kalorií jídla. Jinými slovy – je to zbytečné.

Tolik Timův článek. Tento princip samozřejmě velice dobře funguje. Metodu vyzkoušelo úspěšně obrovské množství lidí. Článek vyšel v roce 2007. Jestli vás zajímá proč funguje, detailně zjistíte to třeba z mé knihy / kurzu Jak pálit a neukládat, kde detailně popisuji fungování těla jednotlivých hormonů plus další triky jak se rychle zbavit tuku a nenabrat ho zpět.

Postupem času skrze metody pokus omyl jsem přišla na to, že diety samy o sobě nefungují nic neřeší. Jejich efekt je krátkodobý a velmi nejistý. Změna životního stylu, zahrnující dostatek pohybu a pestrost stravy, vás musí prostě bavit. A hlavně: Je to všechno ve vaší hlavě.

Bmi index, vážení, … jsou sice důležité ale mají i negativní vliv na hubnutí. Pokud chcete zhubnout, nesoustřeďte se přehnaně na tyto hodnoty. Teorie jak zhubnout je jednoduchá – odměřte si bmi index, odvažte se, sledujte si energetickou hodnotu potravin, cvičte a hubnutí zvládnete. Jenže to je teorie, kterou většina z nás ovládá. Proč se ale většině lidí nepodaří zhubnout? Protože realita a teorie jsou velmi odlišné.

Vyhýbejte se situacím, o kterých víte, že by mohly narušit váš plán na zhubnutí. Nechoďte nakupovat, když máte hlad. Nechoďte si sednout s kamarádkami do cukrárny nebo do baru, když víte, že by vás to jenom lákalo podlehnout a dopřát si něco nezdravého. Když budete mít velkou chuť na něco dobrého, vezměte si třeba kousek mrkve. Na chvíli tím ošidíte svůj žaludek.

Na cvičení ale nesmíte zapomínat ani poté, co se vám podaří dosáhnout plánovaného cíle. Pravidelné cvičení (byť s nižší intenzitou) vám pomůže dlouhodobě udržet vaši váhu pod kontrolou. Pravidelné cvičení má navíc blahodárný vliv na celý váš organismus. Slouží jako prevence celé řady chorob.

Ahojky.. Sykorka mě řikala doktoka ..já mam okolo 158-160 takže tu jedničku odebereš a je to 58-60 ale kdybych tolik vážila sem tlustá jak bečka.. teď mam stehna a boky celkem blbý..:/.. 2x týdně tenis a cvičím doma.. no eště k tý váze.. 58-10 = 48 to bych měla normálně vážit ale vážím okolo 45 a hubená moc nejsem..bojím se protože zachvlku je mikuláš vánoce velikonokoce a to sou samí hody.. takže čokoláda apodobně to já dokážu nejíst jenomže ty vánoce.. snad to zhubnu no. Jinak nevíte nějakej dobrej tip zhubnout třeba kilo za měsíc? chtěla bych aspoň 42 🙂 nebo mít plochý břicho to by mi stačilo. Děkuju

Tuk na bocích trápí spoustu lidí, tudíž nejenom ženy, ale i muže. Faktorů, proč se tuk hromadí právě v oblasti boků, je více. Většinou se sčítají dohromady, málokdy působí jenom jeden sám o sobě. Často je na vině genetika, například dcera má postavu hrušky po své matce. Takové věci neovlivníte. Pravda je ale, že dost věcí se ovlivnit dá – stravou, cvičením a v neposlední řadě i uměním se správně oblékat.

Možná si myslíte, že skákání přes švihadlo není žádná věda, ale i tento „dětský“ sport má svá pravidla. Zpočátku skákejte pomaleji a postupně přidávejte na tempu. Při skákání střídejte levou a pravou nohu, jako byste běžely na místě. Postupně se můžete dopracovat ke skákání oběma nohama současně.

A jinak jsme se doslova „nacpávali“ a to: masem, luštěninama, ovocem, zeleninou, přílohama mimo knedlíků, oříškama, sušeným ovocem, mléčnými výrobky. Inspiroval nás pořad o tlouštících „Jste to, co jíte“ (některé díly lze sledovat i přes net)

Cviky na boky v kombinaci s dalšími aktivitami přinesou kýžený efekt až po určitém čase, proto buďte vytrvalý a nečekejte, že krásné boky budete mít za týden. Kromě cviků na boky, totéž platí i při ostatních cílených cvicích jako cviky na břicho, cviky na zadek, cviky na stehna.

Ovoce je vhodné i nevhodné na hubnutí. Proto si třeba vybrat vhodné ovoce a jíst ho ve správný čas, aby Vám při hubnutí pomohlo. Ovoce je zdravé, dodává tělu potřebné vitamíny, vlákninu a další živiny ale i energii – ovoce má dostatek kalorií (vyšší energetická hodnota) – co na druhé straně nemusí být to nejlepší na hubnutí.

dobrý den , chtěla jsem se zeptat měřím 165 cm a vážím 65 jak mám mít hubené břicho, jak mám zhubnout chodím do školy pěšky dělám aerobik 2 týdně a gymnastiku a chtěla bych zhubnout 15 kg .Děkuji za odpověd

A jak dlouho cvičit? Zpočátku se i při aerobní aktivitě spalují zejména cukry, s prodlužující se dobou se však poměr stále více převrací ve prospěch tuků. Nejlepší je proto cvičit alespoň hodinu nebo déle.

Samotný hubnoucí trénink by měl trvat podstatně déle než trénink posilovací – to znamená alespoň hodinu a půl. Při dlouhodobé námaze nízké intenzity tělo totiž reaguje tak, že postupně stále méně spaluje cukry a stále více tukové zásoby – což je pro naše účely žádoucí.

Vzhledem k tomu, že každý jsme jiný, máme jinou fyzickou zdatnost, jinou motivaci, není možné přesně určit jak často, jak intenzivně a jak dlouho byste měli cvičit. Avšak existují obecná doporučení, kolik času pohybu věnovat.

Dobré odpoledne.Je mi 12 let, měřím cca 163 cm a vážím 49 kg.Potřebovala bych shodit pár kilo do plavek, vytvarovat svaly,a hodně zhubnout v oblasti stehen. :$ Potřebuji poradit jak toho dosáhnout…Budu ráda za každou radu(pište na e-mail prosím).Děkuji…

Aby se vám povedlo rychle zhubnout o 10 kg za 14 dní, musíte se věnovat intenzivnímu cvičení. Musíte cvičit dvě hodiny, šest dní v týdnu. Na zhubnutí máte jen dva týdny, takže musíte být co nejaktivnější, abyste to včas stihli. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *